如何識別慢性疲勞綜合徵？
慢性疲勞綜合徵是一組以長期極度疲勞（包括體力疲勞和腦力疲勞）為主要突出表現的全身性症候群，可伴有頭暈、頭痛、失眠、健忘、低熱、肌肉關節疼痛和多種神經精神症狀等不適。
如果你平時很健康，以往沒有可以引起慢性疲勞的各種器質性疾病，最近疲勞、疲憊感反覆或持續出現，充分休息後又不能緩解，去醫院檢查各項指標卻又正常，同時還伴有下列症狀中的6條或以上，並且時間已經持續存在至少6個月，那麼你有可能已經"中招"：
1、體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞；
2、沒有明確原因的肌肉無力；
3、失眠，或有多夢和早醒；
4、頭脹、頭昏或頭痛；
5、注意力不易集中，記憶力減退；
6、食慾不振；
7、肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛，無明確的風溼或外傷史；
8、心情抑鬱、焦慮或緊張、恐懼；
9、興趣減退或喪失；
10、性功能減退；
11、低熱，口表小於38℃，肛表小於38.6℃
12、咽部充血，有咽乾、咽痛或喉部緊縮感。
症狀表現多樣，對人體生理功能方面的危害也是多方面的，處於慢性疲勞綜合症狀態的人在免疫系統、神經系統、內分泌系統等重要生命控制中樞都存在著異常，使人的體力、腦力、情志心理都處於一種壓抑、消沉的狀態。如不引起重視，後果將是嚴重的。
現代社會，威脅人類健康的疾病諸如惡性腫瘤、潰瘍病、肝炎、"三高症"以及肥胖症、不孕不育、失眠、抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等，都與CFS密切相關。因此，CFS是現代人健康的隱形殺手，是現代人壽命縮短和生活質量下降的危險因素。
積極預防CFS，中醫體質調理最給力
古人云：禍患常積於忽微。意思是說大的禍患常常是從細微的小事故累積而成的。所以應重視CFS的危害，及時干預，防患於未然。中醫歷來推崇“上工治未病”，就是強調“未病先防，已病早治，即病防變”，因此當身體出現種種疲勞綜合症的表現時，應及時根據個人體質進行調理，改變偏頗的體質，阻止危害的發展，以便將疾患扼殺在萌芽狀態。所以積極改善體質，是遠離CFS的良方。
體質是指人體生命過程中，在先天遺傳和後天獲得的基礎上，形成的形態結構、生理功能、心理狀態方面相對穩定的特質。體質決定了我們的健康，決定了我們對於某些疾病的易感性，也決定了得病之後的反應形式及治療效果和預後轉歸，所以體質對我們每個人來說都非常重要。中醫將人體體質分為陰虛體質、陽虛體質、氣虛體質、氣鬱體質、血瘀體質、溼熱體質、痰溼體質、特稟體質和平和體質9種，應針對各自不同表現進行調理改善。
除平和質和特稟質外，以下幾種體質都具有明顯的偏頗傾向，很容易出現CFS的症狀，是需要調理的重點人群。
【陰虛質】CFS裡的“缺水派”
該類型體質的人由於水、陰分不足、缺乏滋潤、乾枯乾澀常表現為形體消瘦、手足心熱，易口燥咽乾口，渴喜冷飲，小便黃、糞便硬、常便秘，或見面色潮紅，兩目乾澀，視物模糊，皮膚偏幹，眩暈耳鳴，情緒波動大，性格活躍、不安靜、外向好動，睡眠差等。
調養策略
注重精神調養，鎮靜安神。中醫認為，精神活動是要消耗物質基礎的，精神活動越強烈，消耗的陰血就越多，所以精神要相對靜一些，就會減少消耗，就是所謂的“靜能生陰，靜能生水”。
起居上，工作環境儘量避開烈日酷暑，不要“夏練三伏”，否則汗出太多加重陰傷；將日常活動安排的有條不紊，避免經常焦急上火而傷陰。
飲食方面，選擇合適的烹調方式，如燜、蒸、煮、燉的方式，吃起來就不容易上火，少用炸、炒、烤、煎的方式，避免溫燥的、辛辣的、香濃的食物如羊肉、狗肉、蝦，多選擇清甜果蔬如葡萄、柿子、雪梨、蘋果、西瓜、蓮藕等。
運動儘量舒緩，如傍晚樹下散步、太極拳等。
【陽虛質】CFS中的“怕冷族”
該體質的人為陽氣不足，有寒象，表現為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數頻繁，性慾衰退等，平素怕冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。
調養策略
要善於調節自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。常言道，藥補不如食補，食補不如神補。“神補”就是要學會自我排遣不良情緒，多與人交流和傾訴，如看喜劇、和朋友家人聚會、品美食、去郊遊等，以改變心境，提高心理素質。
此類人適應寒暑變化之能力差應注意保暖，起居上遠離寒冷環境。儘量避免室外露宿、睡覺時讓電扇直吹及樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停，注意空調房間的室內外溫差不要過大，夏季時最好進行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，對提高嚴寒適應能力大有幫助。
飲食上，宜多吃甘溫的食物，如羊肉、蝦、荔枝、龍眼、核桃、韭菜、茴香、生薑、辣椒等；少食生冷、苦寒黏膩之品如田螺、西瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、綠茶、冷凍飲料等；
中醫認為“動則生陽”，因此陽虛體質的人要加強體育鍛煉，每天進行1-2次。具體項目可因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、球類活動和各種舞蹈活動等。
【氣虛質】CFS裡的“乏力群”
氣虛體質和陽虛體質比較相近，從性質上來說，都屬於陰性體質，屬於虛性體質。陽虛體質以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質也有陽虛體質的這些傾向，但它最主要是反映在心、肺、脾、腎等臟腑功能的低下，主要表現為形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，容易出汗，活動則加重，舌淡白，有齒痕，嚴重時常有食少腹脹、大便溏洩；或脫肛、子宮脫垂；心悸怠惰、慵懶，精神疲憊；或腰膝痠軟、小便頻多，男子滑精早洩、女子白帶清稀等，與CFS很親密。
調養策略
中醫認為“動則耗氣”，氣虛體質的人應注意心態平和，避免精神緊張，減少不必要的思慮，以防耗氣，可以多聽些歡快的音樂調整情緒。
氣虛體質的人對自然環境適應能力略差，起居上應當留神季節變換，注意增減衣服、保暖、避暑等，夏季午間應適當休息，保持充足睡眠。
中醫裡肺脾兩髒是氣化之源，因此飲食上可以適當吃些溫和的、偏溫的補益食物，如小米、白扁豆、紅棗、龍眼肉、淮山、蓮子，但要緩緩進補，形成一種習慣，可以減少CFS的侵害。
運動方式儘量輕緩，不要過於勞作，避免加重耗氣。
【氣鬱質】CFS裡的“鬱悶幫”
氣鬱體質的人形體消瘦或偏胖，舌淡紅，面色發暗或者萎黃，咽喉不利，性格內向，內心敏感，或容易急躁易怒，或鬱鬱寡歡、胸悶不舒，頭痛眩暈，常不由自主地唉聲嘆氣，大便發乾、便秘，女性多見經前乳房、小腹脹痛、月經不調，睡眠不佳。
調養策略
氣鬱體質者性格多內向，缺乏與外在的溝通，情志不達時精神便處於抑鬱狀態。氣鬱在先、鬱滯為本，故調暢情志、疏通氣機為氣鬱體質者的養生原則，重在調節心情。可以多多參加社會活動、集體文娛活動，多聽輕快的音樂、多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，常看看喜劇和有激勵意義的電影、電視，參加戶外活動，多出去旅遊，行走于山水間，以培養開朗、豁達的性格，遇事不要輕易鑽牛角尖。
起居方面，肝氣鬱結者居室應保持安靜，禁止喧譁，光線宜暗，避免強烈光線刺激；少喝酒、熬夜；在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。
中醫認為，肝是舒血理氣的，調理氣鬱體質主要是養肝。因此飲食上要注意，忌：氣鬱的人容易上火，不過在清熱的時候要注意，不能太涼；睡前避免喝茶、咖啡等提神的飲料；宜：平時加強飲食調理，多吃紅棗、百合、蓮子，健脾養心安神，可少量飲酒，以疏通血脈，提高情緒；多吃一些能行氣、解鬱、消食、醒神的食物，如魚類、乳類、豆製品、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
血瘀質本身是全身血脈欠暢通、緩慢瘀滯，但是又達不到疾病的程度的體質，中醫認為“不通則痛”，因此血瘀質CFS症狀比較多，如皮膚乾燥、易生斑、面色晦暗，口唇發暗、眼睛時有紅血絲，易脫髮，常見難以透膿的暗紫小丘疹或結節為主的痤瘡，暗瘡印（色素沉著）很難消散，舌頭上有長期不消的瘀點，嚴重的人舌根部小靜脈怒張，健忘、記憶力下降，女性常見月經不調、經前期緊張綜合徵，表情抑鬱、呆板。
調養策略
血瘀體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善；反之，苦悶、憂鬱則會加重血瘀傾向。
寒冷刺激容易加重血行不暢，因此起居上不要“冬練三九”，寒冷環境裡不宜過激活動、過量運動、大汗淋漓；中醫認為血得熱則經氣行痛減，所以要注意保暖，宜每晚泡腳，有關節疼痛不適者最好用熱毛巾或者熱水袋熱敷痛處15-30分鐘，水溫在60℃左右。
飲食上可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦頗相宜。
【痰溼質】CFS裡的黏黏黨
該體質的人容易有黏糊糊、不清爽的感覺，多表現為形體肥胖、喜食肥甘、神倦懶動、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩；很容易受CFS之苦，若病則胸脘痞悶，咳喘痰多；或食少，噁心嘔吐，大便溏洩；或四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或頭身重困，關節疼痛重著、肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。
調養策略
遠離潮溼環境，陰雨季節，當心連綿溼重邪氣侵襲。
痰溼之體質，多形體肥胖、身重易倦，應長期堅持體育鍛煉以排汗、排水，如散步、慢跑、球類、游泳以及各種舞蹈等，且活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密之肌肉，遠離“黏黏感”。
清淡飲食且規律，避免暴飲暴食，宜口味淡、忌宵夜；少食肥甘厚味，不宜飲酒，多吃些蔬菜、水果，多吃一些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物如白蘿蔔、荸薺、紫菜、枇杷、薏苡仁、包菜等。
【溼熱質】CFS裡的“戰痘團”
該體質和痰溼質有相近之處，都有體內溼氣，水多容易肥胖，大便易粘滯不順，胃口偏重等特點，但有“走火入魔”之勢，表現為皮膚不清爽、油膩、老洗不乾淨，易有瘡痘、脂溢性脫髮、口乾臭、體味重等，大便乾結、粘滯，小便黃臭，女性容易帶多、色黃，外陰瘙癢等，且多性格急躁、易怒。
調養策略
精神情志，要保持平和，剋制過激情緒，避免火上澆油。儘量避免在長期潮溼的環境中工作或居住，切斷“溼源”。起居上忌諱熬夜，熬夜會增加溼熱；多飲水，保證二便暢通；適合做大強度、大運動量的鍛鍊。飲食清淡，少食甜食、辛辣刺激食物，少喝酒、少吃肥甘厚味，多食清淡、祛溼的食物如綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜等。
症狀表現多樣，涉及身體多個系統，是眾多疾病的潛在危險因素，中醫體質調理可以從整體上把握，綜合運用多種手段進行干預。每個人的體質不是一成不變的，甚至可以出現多種體質混合，如果單純的控制情緒、改善飲食、起居習慣不能改善症狀，建議大家及時到醫院就診，通過更深層次的藥物、經絡治療進行體質調理。
