發布於 2023-03-26 09:00

  1、燕麥:燕麥是一種營養價值很高的食品,特別是對現在的上班族來說,是理想的減肥食品。據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析,中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%,脂肪8.5%,還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

  為甚麼說燕麥是一種理想的減肥食品呢?因為燕麥在為人體補充營養的同時能有效控制食慾,燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維,能把人體內的膽固醇吸收掉並把它排出體外,高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩,從而增加飽腹感,進而控制食慾。長期食用燕麥,還有助於通便,一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥,你怎麼能不試一下呢?

  2、蘋果:蘋果又是大家所熟知的一種減肥水果,每天一顆蘋果是必須的。蘋果可以改善消化系統,調理腸胃。蘋果含有果膠和鞣酸,具有收斂作用,有助於腸道內的毒素和廢物的排出,果酸還可以加快生成代謝,減少脂肪。另外,蘋果中的粗纖維可以鬆軟糞便,每天有吃蘋果的MM應該也知道,排洩會比較順暢的哦。

  3、雞蛋:雞蛋,是一種富含優質蛋白的完美早餐選擇。研究發現,每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內的血糖水平穩定和減少食慾。

  4、堅果:堅果是高脂肪的食物,但是,它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪,是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外,堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益,還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅果,能有效增加飽腹感,減少對其他食物的攝入。

  5、枸杞:枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料,它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外,還能減肥,是一種纖體食品。

  枸杞富含維生素C和胡蘿蔔素,能促進血液循環,減緩衰老,另外還具有一定的美容功效,可以抗疲勞和抗氧化哦!

  枸杞可以泡茶或是煮粥吃,是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起,纖體效果會非常好哦。

  6、鱷梨:鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,能增添飽腹感,抑制食量,是理想的減肥食物。鱷梨裡含有脂肪,或許MM們擔心不利於減肥,但並不是這樣的哦,相反,這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素,鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸,有益於心臟健康,並不會對減肥產生負面影響。

  7、大豆:大豆是很重要的瘦身食品之一,特別是對女性來說,是健康有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白,有助於增強體質,治療便秘。它含有可溶性纖維,既能通便,又能降低膽固醇的含量。另外,大量的纖維素對於減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用哦。

  8、圓白菜:圓白菜含有大量的維生素和纖維素,有助於體內毒素的排除,並能降低癌症風險。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣元素等,而β胡蘿蔔素及維生素C 都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。鈣元素則可以加快燃燒脂肪。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚於一體,是不可錯過的瘦身蔬菜哦!

  9、蘆筍:蘆筍含有豐富的葉酸和維生素,能幫助你補充大量的營養。蘆筍減肥功效體現為它低脂、低糖,含有大量高纖維,經常食用蘆筍不僅可以促進腸道蠕動,還能預防大腸癌,蘆筍鮮嫩鮮美,十分可口,烹調方法多,炒、煮、燉、涼拌均可,是健康的夏季減肥食品。

  10、海帶:MM們對海帶應該不會陌生,夏季喝綠豆海帶糖水能清涼解暑,那麼,你知道海帶其實還有減肥功效嗎?食用海帶能有效地幫助增強代謝、消除水腫和消耗脂肪哦!海帶含有的藻膠酸和海帶氨酸,能降低血清膽固醇。

  在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

  11、桃:吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利於食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助於消化。

  桃子一般人群都可以吃,但是,要注意的是,內熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了,孕婦和月經過多的MM也應忌食。

  12、苦瓜:苦瓜熱量含量低,含有維生素C及膳食纖維,能促進新陳代謝。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

  最近,苦瓜減肥方法在網上非常流行,食譜多樣,有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜,有興趣的MM趕緊試試吧!

  溫馨提示:

  以上的12種食物希望大家適度食用,任何東西過量食用,都是沒有益處的。

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發布於 2023-04-02 09:27
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發布於 2023-10-01 21:45
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在夏季首先要少食糖。因為多食會使身體血糖升高,這樣有利於金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的生長繁殖,易誘發痱子、癤瘡、癰腫等皮膚炎性病症。不少糖尿病病人也常併發皮膚癤腫,正是由於體內糖代謝失調、血糖長期過高所致。此外,糖在體內分解時會產生多量的丙酮酸、乳酶等代謝產物,使血液從正常的弱鹼性變為酸性,形成酸性體質,酸性體質的人免疫力低下,抗病能力弱,各種致病菌便可能乘虛而入,引起癤瘡等皮膚疾病。 此外,在
發布於 2022-12-23 02:52
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1、清涼、爽口 一到了夏天,不免讓人失去胃口,連小寶寶也不例外,建議在您替孩子準備餐點時,別忘了“開胃、好看”的原則,時常準備一些清涼、爽口的食品,好好照顧寶寶的食慾,例如:涼拌蔬菜、蔬菜泥、果汁、果泥等,都是不錯的菜色。 另外,也製作一些清爽、營養的點心,幫孩子補充營養。常做些冰涼的洋菜果凍,當孩子的小點心;又或可將柳橙、蘋果、芒果等水果入菜,製作豐盛的水果大餐等,都是很受小朋友喜愛的菜色。
發布於 2023-04-01 15:19
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夏季到了,隨著高溫天氣,不少女性夏季很容易脾氣暴躁,女性要如何調節情緒波動大的情況,其實在對自己與身邊的人造成不良的關係。為大家介紹一下女性夏季脾氣暴躁的飲食建議。 1、豆製品 多吃富含鈣質的食物當膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩定,缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。 2、新鮮果蔬 多吃富含B族維生素的食物膳食中缺
發布於 2024-09-03 20:26
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發布於 2024-09-22 16:47
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發布於 2024-10-30 18:52
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發布於 2024-11-13 17:41
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1、黃瓜的水份非常豐富,黃瓜汁能控制脂肪的生成,因此建議多吃黃瓜,可以涼拌或者炒著吃或者做湯喝,都是減肥的好食物。 2、吃水果配餐能減肥,如可以吃蘋果和牛奶相搭配,或者蘋果和酸奶相搭配,堅持天天吃能達到減肥的效果。 3、在主食方面,要多吃一些粗糧,粗糧中含有的脂肪少,如玉米、大豆、高梁米、小米等,這些食物維生素比較多,能起到瘦身的效果。
發布於 2022-10-07 22:25
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1、禁不吃早餐 不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。 2、禁飲水不足 每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。 3、禁高熱量宵夜 夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時
發布於 2024-05-15 19:59
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