產後如何恢復身材

　　從基礎開始

　　在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。

　　你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。

　　請根據健美教練的指導做動作。

　　基本運動

　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

　　在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。

　　一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。

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