半夜醒來腰痠，必須活動後才能入睡

我21年冬天開始偶爾有腰疼，1月8日去推拿科拍了個片顯示腰5-骶1腰椎間盤後突，據醫生說應該是不嚴重的，推拿了一陣白天不痛了，1月29號早上6點半就醒了，腰特別痠痛，活動一陣後消失，我又去推了一次，醫生說可能是筋膜問題，但是治療方法是一樣的。然後從1.30開始，我每天晚上平躺6-8個小時都會醒過來，左側或兩側有輕微腰痠（我突出是右側嚴重），無法入睡，必須站立活動半小時待腰痠完全消失後才能再次入睡，這樣等於我每天凌晨三四點都會醒，我感覺要精神衰弱了，推拿膏藥都沒有用。然後也不能側躺，每次側躺過一會腰會特別酸。