睡前半小時到1小時為了補能力吃東西的疑問。

本人男36歲，平時下班較晚，到家8點左右，開始健身，建完身10點左右，然後補充碳水和蛋白質，吃一根香蕉、100克碳水、一盒牛奶，大概11點左右上床睡覺，也就是說睡前一個小時內吃了東西，請問這樣的習慣對身體有甚麼壞處呢？會影響睡眠嗎？

發布於 2025-05-27 12:30

共有3個回答

我身材其實挺好，肥而不膩，不是每個人都擁有那麼好的身材

任何習慣都是建立在身體適應的基礎上的，您說由於下班晚，健身完之後都10點了，按照常規的話，在吃東西的話只會加重胃部的負擔，不過如果說你沒有甚麼任何的不適的話，就沒有問題古語說，胃不和則睡不安，但是如果您目前這種狀況不影響睡眠的話，也沒有問題，畢竟身體它是有一個適應過程的，最主要的是規律

追问

睡眠其实一直不太好，也不知道是不是习惯造成的

回答

睡眠不好是由多种原因引起的，比如躯体上的不适，或者情绪上的像过分的紧张，焦虑，抑郁或者精神方面的疾病等等，所以您这种情况，建议您仔细的寻找一下原因，看看是具体哪方面导致的

回答於 2025-05-27 13:35

↗南夢閒人

我側耳傾聽你的每一句謊言，你的大膽

看了敘述，根據症狀考慮，由於晚飯後八點左右開始健身，晚上10點左右為了補充能量，吃些碳水化合物和蛋白質，喝杯牛奶，吃根香蕉，11點左右入睡，只要胃腸道沒有甚麼不適，不影響睡眠質量，不會影響身體健康的。因為使用這些東西，一小時以後才入睡，對胃腸功能也沒有帶來大的負擔，所以就不要為此過於的擔心。如果可以的話，可以只喝牛奶和香蕉最好，這樣不至於營養過剩，擔心體重增加。

追问

但是我晚上健身，如果完了不补充蛋白质的话好像没有增肌的效果，反而会掉肌肉。请问健身前吃鸡胸肉有增肌的效果吗？

回答

增加肌肉，主要是通过运动锻炼，适量的食用蛋白质是必须的。单靠吃高质量的蛋白不会有直接的作用。过多的食用蛋白质还会增加肾脏的负担，因为机体不一定吸收得了。你目前睡前一小时所服用的食物不会对身体健康带来影响。

回答於 2025-05-27 16:47

二零分靈魂

愛就要允許，她胡作非為一起鬧。

睡前吃東西會增加胃腸道的負擔。容易引起反流性食管炎。睡前吃東西使血液集中在消化系統用來消化食物，相對心腦血管的血流量減少，容易導致血栓，血流減慢，腦供血不足。睡前吃東西還容易導致上腹包脹，影響睡眠。通常建議8點以後不吃東西。下班比較晚，8點到家，那麼你在晚餐的時間有沒有時間吃東西呢？如果有的話那麼回家就不要吃東西了，如果想吃東西也是回家即可吃東西，然後再運動一下上床睡覺。

追问

晚餐是六点左右正常吃的，建完身不补碳水和蛋白质的话好像就白练了，还会掉肌肉，所以才会那么晚吃东西，其实是不饿的，完全是为了增肌所需

回答

我们谈的都是大部分规律，如果你自己觉得没有不舒服也是有个体差异的。因为每个人的身体条件不一样，你习惯了适应了，没有伤害到身体就可以，这属于个体差异是个性。

回答於 2025-05-27 20:00