发布于 2023-05-26 15:19

  有人疑惑为何西方人没有像中国人这么注重补钙?这是由中西方饮食结构决定的。西式饮食以肉,乳酪,蛋,奶为主,蔬菜和水果较少,杂食几乎没有,因而不缺钙,但缺少多种维生素,所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主,多吃菜果、豆腐、辅之肉蛋,讲究食补、食疗,营养比较全面,但饮食结构中钙,铁,蛋白质略显不足。

  据最新的全国性营养调查显示,我国国民钙摄入量远远达不到要求,仅有日推荐量的50%左右。城市和农村孕妇均存在蛋白质、钙、铁等摄入量未达到推荐摄入量的问题,其中以钙缺乏最为突出。所以,每一个孕妇孕期都必须补钙,以满足胎儿在不同时期对钙的需求。

  孕早期吃什么补钙?

  孕早期由于宝宝生长速度非常缓慢,孕妇补钙的量不宜过多,孕早期钙的摄入量与孕前一样,每天800毫克为宜。这个阶段,孕妇科学补钙的最佳方法就是保持膳食均衡,多吃高钙食物,如奶制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等。另外,钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是晒晒太阳,每天20分钟左右的照射可以得到充足的维生素D,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收。如果孕妇每天喝600毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供大约600毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,基本上就能够满足机体每天对钙的需求。

  孕早期孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉,还能吃什么补钙?

  如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉,并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状,那么每天可通过吃适量的钙片来满足对钙的需求。目前市面上钙剂一般分为无机钙和有机钙,无机钙以碳酸钙为主,碳酸钙虽然含钙量高,但是只能靠胃酸溶解,如果吸引不好,有可能引起孕妇便秘,胀气;有机酸钙一般溶解性好,对胃肠道刺激小,适合消化功能不良需要补钙的人。有机酸钙主要有柠檬酸钙,乳酸钙等。有机酸钙的含钙量虽然比无机钙稍低,但是国内外许多研究都表明有机酸钙的吸收率和生物利用率明显高于无机钙,尤其是柠檬酸钙。柠檬酸钙易吸收,且不刺激肠胃,不易引起便秘,更适合孕妇乳母这类特殊的人群。

  孕早期一般情况下,不提倡孕妇吃钙片补钙!另外,准妈妈要谨记补钙的原则:缺多少补多少,适可而止。补钙过量,有可能会损害自身及胎儿的健康。

孕早期补钙以食补为主相关文章
一、食物补钙: 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的
发布于 2023-05-26 14:59
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孕妇应注意及时补钙。因机体需钙量增加,吸收率也增强,应补充钙。如果在妊娠三个月时缺钙,会破坏胎儿牙胚的生长,甚至可造成终生牙疾,妊娠七八个月时缺钙可导致先天性佝偻病。 另外在妊娠后二个月,胎儿发育需要大量的钙,要从孕妇体内摄取一定的钙。因此孕妇应及时补钙,以防软骨病,而且妊娠期间补钙还可预防妊高症的发生。哺乳期妇女由于钙从乳汁中流失一部分,易导致缺钙,可能出现腰椎和下肢疼痛,甚至骨质疏松,因此需
发布于 2023-05-12 01:35
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发布于 2023-05-26 15:13
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孕早期如何摄取钙质呢?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。 孕早期又要如何正确的补钙呢?钙剂不可与植物性的食物同吃
发布于 2023-05-12 01:14
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在孕早期,孕妈妈们不需要特意食用补钙产品,但是要在饮食上注意补钙。以下餐单全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。具体如下: 早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只; 午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克); 晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼12
发布于 2023-05-12 01:28
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孕早期需要补充多少钙呢?每天的摄入量为多少?一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,中期为1000毫克,晚期为1200毫克。举例说明一下,妊娠早期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么还需额外补充300毫克钙剂,不爱喝奶的则要补充600毫克钙剂。
发布于 2023-05-12 01:21
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孕早期需要补充多少钙呢?每天的摄入量为多少?一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,中期为1000毫克,晚期为1200毫克。举例说明一下,妊娠早期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么还需额外补充300毫克钙剂,不爱喝奶的则要补充600毫克钙剂。
发布于 2023-05-26 15:06
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一、食物补钙: 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的
发布于 2023-07-24 07:58
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全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。 早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升 煮鸡蛋1只 午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克) 晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克) 水果:香蕉1只(200克)
发布于 2023-07-28 23:15
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钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据证明,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g。 进入孕晚期后(从妊娠7个月开始),胎儿骨骼的钙化速度会骤然加快。这时候孕妈妈需要摄入1200毫克钙,才能满足胎儿的钙质需求。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38-39周时最高。
发布于 2023-07-24 08:04
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