发布于 2023-06-18 20:39

     产妇吃什么让乳汁更营养呢?产妇乳汁的营养主要取决于产妇的饮食,产妇吃得好不好直接关系着乳汁的质量。那么,产妇吃什么才会有高质量的乳汁呢?喂奶的产妇吃什么才好呢?

  产后,妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求,一般要注意以下几个饮食方法。

  1、 增加餐次:

  每日以5-6餐为宜,有利于胃肠功能的恢复,减轻胃肠负担。

  2、 食物应干稀搭配:

  干的能保证营养的供给,稀的能保证水分的供应。

  3、 荤素搭配,避免偏食:

  不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养是多方面的,只有全面摄取食物,才能满足身体的需要。

  4、清淡适宜:

  一般认为,月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜,就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量,食盐也应少放。

  5、注意调理脾胃:

  月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化,还有促进子宫恢复等作用。

  适量补充催乳食物

  1、 鸡蛋:

  鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用,对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法,或煮或蒸,每天可以吃4个左右,分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全,反而对身体不利。

  2、 营养汤:

  鸡汤味道鲜美,能促进食欲及乳汁分泌,有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

  3、 红糖:

  红糖含铁量比白糖高1~3倍,可以补血。红糖性温,有活血作用,能促使淤血排出及子宫复旧,促进乳汁的分泌。

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