如何预防颈椎病

　　保持正确的坐姿

　　我们在读书和玩手机的时候，千万不能长时间保持一个姿势，我们要适当的换换姿势。还有就是在看电视和使用电脑的时候最好保持身体处于抬头挺胸的姿势。只要做到保持正确的坐姿和体位，才可避免颈椎病的发病次数。

　　每天坚持做颈椎操

　　在电脑面前工作一段时间我们就要记得站起来活动一下自己的身体和扭动一下自己的颈部，颈椎操是最好的选择之一。我们在做颈椎操的过程中需要注意避免用力过度从而扭伤脖子，造成颈部受伤。

　　调整好枕头的高度

　　我们在一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，适合的枕头高度不仅能让我们睡眠质量提高也能让我们预防颈椎病的侵害。喜欢仰卧的人枕头高度为自己一个拳头的高度就最佳，侧卧的人枕头的高度为自己一个半拳头的高度为佳。

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1.树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。 2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。 4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐

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多多休息颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作。不需长期休息。正确认识对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心：颈椎病病程比

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一、颈椎病的预防从颈椎病的病因看，颈椎病的预防是多方面的，它贯穿于人的日常生活和工作之中。预防应包括以下几方面：1、积极治疗咽喉部疾患咽喉部炎症不仅易引起上颈椎自发性脱位，而且也是诱发颈椎病的因素之一。该处的炎症可直接刺激临近的肌肉、韧带，或者通过丰富的淋巴系统使炎症在局部扩散，以致造成该处的肌张力降低，韧带松弛和椎节内外平衡失调，从而破坏了局部的完整性和稳定性，导致颈椎病的发生或加重。因此，及

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站姿、坐姿、看书的姿势要正确。准确地来说一定要挺直腰背和脖子，最好不要弯曲，因为弯曲对腰椎、颈椎的压力都是很大的。看书的时候不要低着头，最好把书拿起来，头最好可以稍稍向上抬起。看电脑的时候一样，最好视角也是需要将头抬起来的。不要长久的保持一个姿势，比如说坐久了，就可以站起来做做伸展运动、头部运动，或者眺望眺望远方也是好的。

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第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。第二，日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，

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颈椎病的预防

随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变，几乎是不可避免的。但是如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，则有助于防止颈椎退行性变的发生与发展。一、正确认识颈椎病，树立战胜疾病的信心。颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃

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