概述
做一个完美的起始位置做俯卧撑，身体必须保持从肩膀到脚踝的线，手臂应放在胸部，双手略宽于肩距离。这将确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。这是我们俗称得到夹臂俯卧撑，当然，初学者做不到的情况下也可以通过借力做一些不标准的俯卧撑，不过，练习者不应该盲目的自欺欺人，告诉自己很强，这会让自己日后会更加的有挫败感。是非常不好的。
步骤/方法：
1、 俯卧撑有着很多的变式，比如说，单臂俯卧撑，也有些人，用手指和拳头做俯卧撑，指卧撑和拳卧撑，当初，李小龙大师就是在一次世界级的比赛里展示了单指俯卧撑。为中国人证明了我们的能力。
2、 如果你找不到一个完整的俯卧撑也可以在你的膝盖。这是官方俯卧撑时一直无法完成，可以选择的方法，并希望继续行使。当你做膝盖俯卧撑一直进步后，会变成标准俯卧撑。然后你讲可以继续练习下去。
3、 经常锻炼，身体和心理的发展是有益的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的角色。此外它还具有延年益寿的作用。不过，不要认为锻炼是万能的灵药，生病时锻炼是极其不对的
注意事项：
老年残疾人不要使用手指，拳头、拍手、举重训练方法。心脏病，高血压患者禁用此方法。这会对自己产生额外的压力，毕竟不是人人都是大师。
