概述
在生活里，有很多体型不是特别瘦弱的人，无论是女性还是男性，都是因为平常的生活缺乏对身体的锻炼，在饮食习惯上又总是放养自己，好多人每天的饮食都不是规律的，可能三餐不吃或者是没有正常吃，可是一到了晚上的时候，就食欲大开，什么都想吃，想吃就会买来吃，首先从饮食习惯上就要注意，然后再根据饮食和运动配合着减少肥肉，只要运动起来就会有一定的效果的。
步骤/方法：
1、 腰部和小肚子的赘肉最原始的原因就是因为，没有锻炼加上贪吃，其实在吃完之后适当的消化掉，也不会涨的太多，但是很多人都做不到这一点，迈不开腿也管不住嘴，就造成了腰部和腹部肥肉堆积。
2、 想要减掉腰部赘肉和腹部赘肉，最主要的就是平常的时候少吃一些猪肉，三餐正常吃饭按时吃饭，晚饭可以吃平常食量的一半，晚饭过后就不能再吃任何的东西了，因为睡觉前吃东西是最不好消化的，会给胃带来压力。
3、 在运动上面，可能由于上班的原因时间不多，那就可以利用早上起床和晚上睡觉前的时间来运动，早上醒来的时候可以舒服的伸展一下，在晚上的时候可以做一下高抬腿，仰卧起坐或者是平板支撑等室内运动。
注意事项：
其实在空闲时间比较多的时候也是可以去慢跑长跑一下的，在身体足够伸展之后去锻炼，就不会给身体造成不好看的肌肉，在锻炼完之后也要对身体进行放松的。
