发布于 2024-01-02 17:44

  较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害

  (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

  (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重

  (3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

  (4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛

  (5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  (6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等

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发布于 2024-01-02 17:37
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肌肉酸痛 急性酸痛与慢性酸痛。 急性酸痛 肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。 慢性酸痛 肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不
发布于 2024-01-02 18:04
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第一个方法,如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。 第二个方法,如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛,那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿,其次最好每坐一个小时就起来甩甩手,做个五到十分钟的舒展运动。 第三个方法,如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话,最好做一下轻微
发布于 2024-05-01 06:44
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1、患者出现肌肉酸疼的情况一定要及时的进行锻炼。平时可以多增加些体力的锻炼。不要整天都躺在床上。可以去户外走一走也能够放松下自己的心情,这种病的患者不要有心理的压力。按时的服药。 2、要及时去医院进行一个检查,然后让医生开一些药物来进行调理治疗。或者是去找中医开些中药来进行调理。平时也可用热毛巾来热敷酸困的患处。或者可以采取中医针灸疗法来进行治疗。 3、饮食上要注意清淡一些标志性的生活的事物,可
发布于 2024-05-03 18:20
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较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害 (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重 (3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充
发布于 2024-01-14 04:03
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肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。 总之,运动后肌肉酸痛和肌肉或韧带的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉或韧带损伤,就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌
发布于 2024-01-02 17:50
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假如酸痛了你还继续练他的话...... 1.容易受伤: 肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。 2.运动表现下降: 肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。 3.训练效果变差: 好的训练效果来自于理想的"训练强
发布于 2024-01-02 17:57
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不少人在运动后会出现肌肉酸痛,特别是运动后的第二天,导致体育运动几乎坚持不了。在医学上,这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛,是机体进行大运动量训练后,特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现,24~48小时达到高峰,疼痛最为严重,可持续5~7天或更长。常常表现为肌肉僵硬,轻者仅肌肉轻度发僵,活动时减轻;重者疼痛剧烈,阻碍运动。那么锻炼后肌肉酸痛怎么办?最
发布于 2023-03-09 09:11
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发布于 2023-11-14 17:20
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发布于 2023-12-28 20:10
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