颈椎阻抗练习。
具体方法是：站着或坐着，头稍稍向后仰，双手交叉放在枕部（即后脑勺）后面，用力将头向后仰，同时双手按住枕部，使头不能向后仰，即头和手相抵。
此时，你会感觉到脖子后面的大块肌肉继续用力收缩，但由于双手的拮抗作用，你的脖子没有动，这种情况在医学上称为肌肉的 "抵抗性等长收缩"。
这是快速增强肌肉力量的最佳方法。通常每天做4组，每组重复20次，每组持续5-10秒。
你可以用手做这个动作，或者背靠着一个物体，如门或墙。
预防措施：
1.颈椎病（交感神经）、颈部肌肉劳损（颈部疼痛）、颈椎曲度变直（生理曲度消失）的人适合。最好在颈部没有明显不适的情况下进行锻炼。通常在2周后开始见效。
2.颈椎手术后。颈椎前路手术后1-2周，颈椎后路手术后2-3周，只要伤口不痛，就可以开始锻炼。最好是终身坚持，目的是避免其他颈椎间盘的进一步突出。
3、游泳，主要是蛙泳（反复将头伸出水面换气），也是锻炼颈部肌肉的好方法。其优点是：游泳是娱乐性活动，容易坚持。建议每周2次。
4.其他方面：需要纠正坐姿（坐姿端正，颈部有枕头），睡觉时枕头要低，定期活动颈部（半小时活动颈部，一小时起身走路）。
