腰肌劳损患者正确的康复锻炼方法

1.仰卧保健法：患者取仰卧位，先将脚、肘、头五点支撑在床上，将腰、背、臀部及下肢用力向上微微离床。保持疲劳的感觉，然后恢复平静的仰卧位休息。重复10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。长期坚持锻炼可以预防和治疗腰肌劳损。

2.俯卧保健法：患者取俯卧位，将双上肢向后仰卧。然后用力将头和胸、腿用力抬出床外，使身体呈反弓型，坚持到稍感疲劳为止。重复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。

3.腰背叩击按摩保健法：患者采用坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下叩击。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓约5分钟，每天两次。然后用右手与左手相反的锻炼方法。这种保健方法具有促进腰部血液循环的作用，可解除腰部肌肉的痉挛和疲劳，可防治中年腰肌劳损。

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腰部肌肉拉伤如何锻炼

1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻

发布于 2022-10-20 18:31

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腰部肌肉拉伤如何锻炼

1首先对于腰肌劳损这种疾病的锻炼的话，可以使用的方法就是腰肌锻炼保健法，其实这种方法就是仰卧保健法，做法就是患者取仰卧位，将双脚、双肘和头部五点支撑于床上，然后就是将腰、背、臀和下肢用力离开地面，每次10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 2其次就是腰肌锻炼，对于对慢性劳损者来说，是用于增加以骶棘肌为主的腰背肌锻炼，其实对于腰背肌锻炼的方式较多，像是飞燕点水、蜻蜓点水都是生活之中很好的很管用的锻炼的

发布于 2022-12-22 21:54

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腰部肌肉拉伤如何锻炼

锻炼腹肌和腰背肌平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。飞燕式俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。仰卧保健法患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍

发布于 2022-11-25 11:32

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腰肌劳损患者应如何锻炼腰背部肌肉

概述腰肌劳损这个疾病在一些中老年人身上都是很常见的一种疾病，但是现在好多的年轻人也会患上这种疾病的，虽然说腰肌劳损他的疼痛有一点点不适应，但是我们在患上这种疾病的时候，他也会严重的影响着我们的生活质量，甚至给我们的身体健康带来很大的威胁的，可以说，尤其老徐也是我们一些生活的方式不对我造成的所以说我们要积极有效的预防这种疾病必须从我们自身做起，我们一定要端正自己的姿态，才能够有效预防这种疾病。

发布于 2023-12-27 22:42

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腰肌劳损锻炼方法有哪些呢

腰肌劳损造成了许多人要不活动不便，难以弯腰，给生活中制造了难题，那么怎么做可以缓解腰肌劳损呢转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事

发布于 2024-08-23 09:17

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治疗腰肌劳损的瑜伽练习

1眼镜蛇式跪在地上(双腿并拢，脚心向上)，屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦，只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的 2猫式跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直，指尖向前);脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰;以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。

发布于 2022-12-20 11:12

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腰痛患者的正确锻炼方法

概述腰疼有很多方法治疗。用锻炼的方法。药物，腰疼引腰疼的症状也有很多种起的是腰椎间盘突出。不敢弯腰。不能做弯腰的劳动。腰疼的时候。是酸痛的。骨质增生也能养起腰疼。腰疼要有正确的锻炼方法。锻炼方法也有好几种。有的是平躺。有的是站立。还有的人是，两脚平行分开半蹲的。对于腰疼的人来说。正确的锻炼方法是可以治疗腰疼的。我给朋友们分享，几个方法。怎么锻炼才能够治腰疼？步骤/方法： 1、腰疼的人心

发布于 2023-02-02 04:18

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腰肌劳损理疗与功能锻炼

常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

发布于 2023-01-27 15:25

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腰肌劳损的治疗

1.避免过劳、矫正不良体位。 2.适当功能锻炼加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。 3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。 4.药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。 5.封闭疗法有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或

发布于 2022-11-25 11:19

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发布于 2022-11-25 14:46

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