概述
随着我国饮食水平的提高，越来越多的中老年人开始患有高血压高血糖高血脂这种病。医学研究表明我国每年新增的心脑血管疾病患者，也在逐年增多。无论是三高患者还是心脑血管疾病患者大部分都是50岁以上的中老年人。随着他们年龄的增大，各种器官的衰竭，让他们消耗不了那么多负荷的食物。想要摆脱高血压和心脑血管疾病就要从平时的生活做起，饮食和作息都要注意。
步骤/方法：
1、 第一：要从平时饮食开始注意。一般上了年纪的人都不能够吃油腻的或者是辛辣的食物，炒菜的时候油和盐都不要放过多。要尽量少吃肉多吃蔬菜，可以多吃一些豆制品补充营养，多吃一点水果补充维生素。
2、 第二：老年人的作息一定要规律。上了年纪的人一般都入睡比较困难，钱起的比较早，所以晚上就要尽量早一点睡觉。早上如果起得过早可以做一些晨练，晨跑和打太极拳都是非常不错的选择，可以锻炼身体提高自身的免疫力。
3、 第三：上了年纪的人一定不能过多的抽烟喝酒。特别是喝醉酒之后会引发大量的疾病，所以有抽烟和喝酒习惯的人一定要尽早的戒除。也建议老年人不要操太多的心，儿孙自有儿孙福，让他们自己做决定吧。
注意事项：
高血压和心脑血管疾病的致死率非常高，上了年纪的人一定要引起足够的重视，无论饮食还是作息都要有足够的规律性，要养成良好的生活习惯，保证健康的生活，方式。
