1.拟定减肥方针(抱负或标准的身体的重量)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的处所。
2.写减肥日记。建造卡片或图表，标出你计划身体的重量下降的数字和完成环境。
3.多口杯。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒与毅力。在程度适当节食历程中，不要“试一试”而要“坚持”。在甘旨佳肴眼前要节制进食要求，适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增长点鱼和家禽。
6.口腹要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那一些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有富厚的糖、盐和小麦磨成的粉，它会增长你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的口腹，同时要注重定时、不可滥吃。要变慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于 20 分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必需少于你的消耗量。
10.建立良好的糊口体式格局。请记住你是在进修一种“糊口的体式格局”，改正以往的不良口腹和糊口习惯。
