怎样消除社交恐惧症

　　心理治疗

　　1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系;二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能[3]。

　　2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。

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1平常在生活中要多做运动，一方面锻炼身体，一方面可以增加自身的自信。害羞会使人的呼吸变急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张的心情得以缓解，为自己的信心打下基础。 2害羞的人，比较害怕专心无畏的看着别人。但是要坚持专心的投入与别人的交流中。若是老回避别人的视线，那是懦弱和幼稚的表现。自己也拿出点勇气来，大胆自信的与别人交流。 3手上拿着东西会让人有安全感，因此在人多，需要与

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1、适当的放松这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。 2、接纳并信任自己社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢? 3、让自己有事做心

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