根据中国营养学会公布的数据,婴儿每天的钙摄入量应在300毫克左右,5岁以后增加到每天400毫克,7岁以后达到每天800毫克,成人每天800毫克,老年人每天增加到1000毫克,孕妇和哺乳期妇女则更高,每天1200毫克。
每个人是否缺钙,需要多少钙,因人而异。需要补充的钙量也因人而异。体内钙含量过高会造成钙盐沉积,影响磷的吸收,反而会对身体造成一定损害。成人可容忍的最大钙摄入量是每天2000毫克,这不是推荐的标准摄入量。一般来说,成人的推荐摄入量是每天800毫克。钙的摄入量越接近可容忍的最大摄入量,危害健康的风险就越大。过量的钙摄入可能会干扰身体对其他营养物质的吸收和利用,还可能导致肾结石病的风险增加等。因此,补钙并非越多越好。在补钙的过程中,应该多晒太阳,加快体内维生素D的合成,有利于钙的吸收。至于是否需要在补钙的同时补充维生素D,专家建议最好在医生的指导下进行。
补钙需要注意什么?
发布于 2022-12-05 08:56
补钙需要注意什么?相关文章
1、不要让钙遇见草酸
植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。大米宜浸泡,面粉宜发酵,以降低其中的植酸。
2、补钙时间应适当掌握
许多人习惯白天补钙,但钙的吸收夜间处于峰值
发布于 2023-06-08 00:07
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需要注意的问题一:在补钙的同时也要适当的补充维生素D,维生素D可促进人体对钙的吸收,维生素D也可由通过晒太阳的方式由我们人体合成。
需要注意的问题二:不能给宝宝服用含有磷的钙补充剂,钙和磷是骨骼的主要成分,所以这两者就要按照一定的比例来添加,如过磷的摄入过多的话,就会结成不可溶于水的磷酸钙排除体外,导致钙的流失。尤其是在宝宝在婴儿的那段时间对磷的摄入一定要注意,否则后果会很严重。
需要注意的问题
发布于 2024-02-09 21:41
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概述
宝宝的成长不可忽略,尤其是在补钙的这一方面。因为宝宝的骨骼发育、大脑发育和牙齿发育等都离不开钙的作用。小孩子的生长发育迅速,所以日常的饮食中包含的钙不足以给宝宝吸收,所以家长要格外给孩子补钙。有的家长也注意给孩子补钙,但效果似乎不那么明显。或者孩子还是处于缺钙的状态。这是因为补钙要讲究方法。那么宝宝怎样补钙?宝宝补钙3个注意又是什么呢?就来看一下吧。
步骤/方法:
1、
首先,补钙要适
发布于 2022-12-02 21:51
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概述
'母亲'是多么亲热的称号,我想一切的女性都会想要有自个的小孩吧,特别如今社会攀比那么剧烈,一切的准母亲们都不想自个的孩子输在起跑线上,所以我们在孕期就都十分注意了,那么什么样的准妈妈是在孕期需要补钙的呢?
步骤/方法:
1、
其实,我在没怀孕之前就有缺钙的表象,即是常常会在夜里小腿抽筋,怀孕今后就可想而知了,我想抽筋也是我们都晓得的缺钙表象,准妈妈抽筋更是常事,当你发现
发布于 2023-02-06 09:39
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每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。
注意的是补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择
发布于 2023-03-22 22:00
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概述
当知道自己怀孕了是多么高兴的一件事啊··可是长长的十月怀胎的时间是谈何容易的··
孕期,女性会出现各种症状,缺钙,不仅对胎儿有影响,对准妈妈也是影响很大的,那哪些情况需要补钙呢?
步骤/方法:
1、
抽筋是大家都知道的缺钙现象,孕妇抽筋更是常事,当你发现小腿抽筋,那是你体内的钙质已经跟不上宝宝的生长需求了,这时候要补钙了。
2、
孕期,母体的钙要供一个甚至多个人吸收,所以钙质不够会造
发布于 2023-07-29 10:54
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对于宝宝来说,钙的最好获取来自于母乳。母乳是婴儿最理想的天然食物,提倡纯母乳喂养六个月。母乳中含的营养物质齐全、比例合理,且含有多种免疫活性物质。纯母乳喂养能满足6个月以内婴儿所需要的全部液体、能量和营养素。进行母乳喂养,一般不会出现钙的缺乏。因此,正常足月的婴儿出生后头六个月不用额外补钙。
但是,有些情况是特殊的。如果阳光照射不好或比较少,或人工喂养的宝宝,宝宝从满月开始就要补钙,建议一直补到
发布于 2023-06-05 05:45
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概述
'妈妈'是多么亲切的称呼,我想所有的女人都会想要有自己的小孩吧,尤其现在社会攀比那么激烈,所有的准妈妈们都不想自己的孩子输在起跑线上,所以大家在孕期就都非常注意了,那么什么样的孕妇是在孕期需要补钙的呢?
步骤/方法:
1、
其实,我在没怀孕之前就有缺钙的现象,就是经常会在夜里小腿抽筋,怀孕以后就可想而知了,我想抽筋也是大家都知道的缺钙现象,孕妇抽筋更是常事,当你发现小腿
发布于 2023-02-06 09:47
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【高钙摄入会影响其他微量元素吸收】
婴儿和青春期儿童骨骼生长最快,钙储存量最多,保证钙摄入量是必要的,但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口,还容易出现厌食、便秘及胀气,甚至可能患上结石。同时,高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收,对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。
【并不是每个孩子都需要补钙】
四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒,一般情况下对于4个月
发布于 2024-02-26 18:23
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给儿童补钙不仅需要选择优质的钙源,还需要注意饮食均衡,另外还要把握好补钙的最佳时机。家长们务必了解以下儿童补钙注意事项:
1、不要让钙遇见草酸
植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时
发布于 2024-02-07 19:01
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