最实用的步行健身方法

虽然慢跑曾经被认为是最好的全身运动，但我们现在正在寻找一种更安全、更容易、更有效，同时对身体和心灵更有益的运动--步行！这就是步行。据说，每天走一万步的人，患心血管疾病的几率会降低60%，这对预防和治疗疾病有好处，而且走路还能增加身高。
1.站直，不要哈腰
很多人走路时上身摇晃或弓着腰，这样不仅会增加膝关节的压力，时间长了还会使臀部肌肉下垂。最重要的是在走路时保持上身挺直，并通过臀部的轻轻摇摆来调整身体平衡。
2.雕塑背部
收紧腹部，抬起臀部，挺起胸部，向后抬起头和肩膀，这对保持健美的体形有好处。
3、脚跟和脚尖，谁先谁后？
从脚跟到脚尖交替着地是对腿部肌肉最全面的锻炼。当脚尖先着地时，小腿两侧的肌肉会紧张，而当脚跟先着地时，小腿后部的肌肉会紧张。
4.鸟与鸭
如果你像动物一样走路，你愿意做一只鸟还是一只鸭子？当然是前者。最忌讳的步伐是用脚重重地拍打地面，就像一只笨拙的鸭子，脚掌过多地拍打地面会导致胫骨受损。
5.坡度
上坡的时候，总是走得很快，恨不得一下子爬上去，下坡的时候却小心翼翼，生怕摔下来，这其实是错误的。
总之，只要时间允许，能走的时候就不要坐车，累了却能锻炼身体，无妨。有什么不可以呢？

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