男士健身减肥方法

　　直腿俯卧撑

　　11.身体俯卧，双手伸直手掌撑地，双腿伸直，双脚脚尖撑地。

　　2②屈臂，俯身，同时大臂夹紧躯干，身体保持条直线，保持此状态5秒钟恢复起始动作

　　屈膝俯卧撑

　　1屈膝跪在地上，双臂直立撑地，与肩同宽两脚交叉。

　　2肘弯曲，同时收紧躯干，身体慢慢下压降至最低点后持续1秒钟，然后双臂伸直，恢复原状注意下落时吸气，撑起时呼气

　　注意事项

　　运动中呼吸很重要

　　在力量训练中呼吸节奏应该与动作节奏配台起来，保证体内氧气供应充足，从而报证动作的完成质量。有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐呼吸方式就应该随之调整，坐起时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身情况找到造台自己的呼吸方法。

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男士健康减肥方法

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 2、有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。 3、做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个

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