1、其实，运动都能有效地适当减少饮食热量。摄入的热量低于消耗的热量，当达到负平衡时，体内的脂肪就会逐渐被分解，体重也会逐渐减轻。
2.用低热量的食物代替高热量的食物，用家禽和瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶和豆制品代替含糖和油腻的零食。应避免使用巧克力、奶油冰淇淋和糖果。
3、增加蔬菜、豆类和豆制品，同时减少糖、油和高热量的食物；茎类蔬菜，如芹菜、油菜和芥菜；瓜类蔬菜，如冬瓜和西葫芦。
4.优先消除主食。像主食和肥肉吃多了会引起简单的肥胖。
5.逐步减少糖、油、营养价值低的食物，如甜点心、油炸点心、西式快餐、甜饮料等。
6.服用各种维生素。不要边看电视边吃东西。不要饮酒。
7、有氧运动，如散步、慢跑、健美操、跳舞、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足睡眠，做好心理压力的调节，保持情绪稳定；不吸烟、不吸毒、不饮酒。
