1.重复搓腰：将双手别离放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上重复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
2.匍匐练习：四肢呈匍匐状，先后做弯腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手回身等动作，最终将双手着地，作匍匐动作，天天坚持30分钟。
3.飞燕式训练：俯卧于床，先后做双下肢替换看重、双下肢一起看重、上半死后伸抬起、身体两头一起抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟训练。
4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日替换进行。
5.退走训练：在走廊或空阔处倒退走，每次30分钟摆布。这种训练有利于改进腰背肌状况，康复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可协助免除小关节粘连。
6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的训练，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发作旋转、牵拉，发作周边压力，杰出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功用位，到达习惯状况。
