你如何做放松练习？

适应症：焦虑、失眠、恐惧、疲劳等。
做法：
a. 平躺或坐在舒适的椅子上，调整到最舒适的位置；
b. 闭上眼睛，然后深深吸气，慢慢呼气；
c. 在慢慢呼气的同时，感觉肩膀下沉，肩部肌肉放松；
d. 继续深深吸气，然后慢慢呼气，感觉
e．继续深吸气，然后慢慢呼气，感觉肩部、躯干和四肢的肌肉放松，同时颈部和头部放松；
f. 继续几个周期的深呼吸，慢慢呼气时感觉全身肌肉放松，感觉全身放松，心情平静。

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