先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，想做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会觉得肌肉好受多了。
仰卧起坐主要考腹肌，所以训练的同时一定要多吃高蛋白的食物辅助，这样可以更快的使腹肌生长起来，最好的方法是吃蛋白粉，便宜点的就吃鸡蛋白，水煮的，不要吃蛋黄，尽量多吃，再配合训练。
做完仰卧起坐怎么放松
发布于 2023-09-14 04:43
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一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小
发布于 2023-10-20 17:08
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仰卧起坐
如果你是一名初学者，最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
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发布于 2023-09-14 04:49
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锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复，或是突然参加大运动量，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
你拥有最佳的健身手段吗?
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发布于 2024-01-27 19:21
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10月怀胎是非常不容易的。很多的女性在怀孕期间希望能够快点儿卸货，这样不会感觉到身体劳累了，在怀孕期间的时候一直都是非常谨慎的，特别担心宝宝的健康，但是生完孩子之后身体是非常累的，因为每天都要照顾宝宝，伺候孩子的起居，如果孩子稍微出现了一些不正常的情况的，就会让妈妈的心里感觉到非常的难受的，又是非常的担心，特别担心孩子的健康成长，但是生完孩子之后千万不要放松，六件事情千万不要忘了做。
步
发布于 2023-07-31 19:00
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发布于 2024-01-27 19:34
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做运动最好不要空腹，但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢?无论是做仰卧起坐还是做其它运动，都不能空腹，但也不能在运动前2个小时进食。
百科美眉这里补一句，在做瑜伽的时候更是如此，练瑜伽之前进食的话有可能会呕吐。做仰卧起坐也不能空腹，但开始运动前2个小时内不要吃东西，这样不会让你燃烧更多的卡路里，反而会令你更加无力。
发布于 2023-09-14 05:03
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需要放松。先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，想做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会觉得肌肉好受多了。
仰卧起坐主要考腹肌，所以训练的同时一定要多吃高蛋白的食物辅助，这样可以更快的使腹肌生长起来，呵呵，奢侈一点的方法是吃蛋白粉，便宜点的就吃鸡蛋白，水煮的，不要吃蛋黄，尽
发布于 2024-01-27 19:41
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般是拆线三个月为适宜，但是有许多爱美人士会选择一个月左右就开始一些简单的收腹运动：例如平躺双腿收腹运动;慢走运动;练YOGA也是一种不错的减肥运动等。因人而异，可以先做一些腿部收腹运动，练仰卧起坐也要反循序渐进，不可过急以免你您伤口……
发布于 2023-03-16 07:59
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概述
做仰卧起坐是能减肚子的，不过呢需要一段时时间才能达到瘦肚子的效果，因为我们需要每天至少锻炼二十分钟才能够消耗体内的脂肪，曾经有做过的朋友跟我说需要长时间坚持锻炼，不然就会反弹的。做仰卧起坐的时候可以适当的放慢速度，不仅能够达到减肚子的效果，还能有利于身体健康，千万不能够急于求成，俗话说心急吃不了热豆腐，不在于数量的多少。
步骤/方法：
1、
做仰卧起坐的时候一定要注意正确的姿势，否则也
发布于 2023-10-14 14:22
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仰卧起坐做多少个有效果?
一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多，但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久，因为效果没那么明显。
百科美眉再补充一句哈，想要运动瘦身，每天最好超过20分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。另外不要每天都只做比较单一的运动，做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做。
发布于 2023-09-14 05:09
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自言自语 、没什么不好的
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性别：男，年龄：18岁
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