仰卧起坐做多少个有效果?
一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多，但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久，因为效果没那么明显。
百科美眉再补充一句哈，想要运动瘦身，每天最好超过20分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。另外不要每天都只做比较单一的运动，做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做。
仰卧起坐做多少个有效果
发布于 2023-09-14 05:09
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误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐
发布于 2023-10-20 17:15
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一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小
发布于 2023-10-20 17:08
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仰卧起坐
如果你是一名初学者，最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、
发布于 2023-09-14 04:49
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做运动最好不要空腹，但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢?无论是做仰卧起坐还是做其它运动，都不能空腹，但也不能在运动前2个小时进食。
百科美眉这里补一句，在做瑜伽的时候更是如此，练瑜伽之前进食的话有可能会呕吐。做仰卧起坐也不能空腹，但开始运动前2个小时内不要吃东西，这样不会让你燃烧更多的卡路里，反而会令你更加无力。
发布于 2023-09-14 05:03
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先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，想做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会觉得肌肉好受多了。
仰卧起坐主要考腹肌，所以训练的同时一定要多吃高蛋白的食物辅助，这样可以更快的使腹肌生长起来，最好的方法是吃蛋白粉，便宜点的就吃鸡蛋白，水煮的，不要吃蛋黄，尽量多吃，再配合训练。
发布于 2023-09-14 04:43
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这是有一定的作用的，另外你这情况也是可以借助健身球的
肥胖是因为长期大量摄入脂肪类的食物，没有运动或者是运动过少引起的脂肪堆积
指导意见：
此种情况可以每天做仰卧起坐，另外还可以做些转体运动或者是腰部运动，转呼啦圈等方式进行腹部的锻炼，长期坚持是可以减掉小肚子的，祝你健康
发布于 2022-10-24 00:43
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般是拆线三个月为适宜，但是有许多爱美人士会选择一个月左右就开始一些简单的收腹运动：例如平躺双腿收腹运动;慢走运动;练YOGA也是一种不错的减肥运动等。因人而异，可以先做一些腿部收腹运动，练仰卧起坐也要反循序渐进，不可过急以免你您伤口……
发布于 2023-03-16 07:59
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概述
做仰卧起坐是能减肚子的，不过呢需要一段时时间才能达到瘦肚子的效果，因为我们需要每天至少锻炼二十分钟才能够消耗体内的脂肪，曾经有做过的朋友跟我说需要长时间坚持锻炼，不然就会反弹的。做仰卧起坐的时候可以适当的放慢速度，不仅能够达到减肚子的效果，还能有利于身体健康，千万不能够急于求成，俗话说心急吃不了热豆腐，不在于数量的多少。
步骤/方法：
1、
做仰卧起坐的时候一定要注意正确的姿势，否则也
发布于 2023-10-14 14:22
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传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。[1]美军很多部队的训
发布于 2023-10-20 06:33
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传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
美军很多部队的训练中已经去除
发布于 2023-06-02 13:32
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化了妆也掩盖不住脸上的疲惫。
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身高185体重176每天晚上先做30个仰卧起坐在去跑2到3公里左右结束后在做仰卧起坐30个能瘦多少能减多少一个月