1、转移目标法。首先是把你的注意力转移到身体的另一个部位。你可以注视手指的长度、手掌纹的方向、指甲的形状等，或者把注意力转移到你喜欢的情景中，或者把注意力转移到电视节目中的小品、喜剧、笑话等，或者有意识地阅读一些笑话、幽默故事等。
2.听音乐。吃药如何缓解焦虑症状，心烦意乱时不妨听一些舒缓的音乐，如找一个安静的地方，选择一些自己喜欢的音色柔和的曲子来听，让自己的整个身心融入这些优美的音乐中，使身心得到完全的放松。
3、想象的方法。我们可以看到，很多人都在用 "想象 "这个词来形容自己的生活，比如说 "想象 "是一个人的生活方式，而 "想象 "则是一个人的生活方式。现在闭上眼睛，想象你的肌肉充满了紧张的颜色。接下来，想象那个让你放松的颜色，当全身肌肉慢慢转向放松的颜色时，说明你已经完全放松了。
4.肌肉放松法。当谈到如何更有效地缓解焦虑症状时，医生通常向病人推荐这种肌肉放松法。在进行治疗时，患者要坐直，全身放松，想象小腿肌肉变得非常沉重，然后，想象大腿、臀部、背部和肩部的肌肉也变得沉重，最后，睁开眼睛，把沉重感抛在脑后，体验放松的感觉。
5.深呼吸法。直立坐好，闭上眼睛，全身放松。用鼻子慢慢地、深深地呼吸。先吸气，吸够后憋住，然后慢慢呼气。当你吸气时，想一想你最喜欢的东西：蓝天，树林里的凉爽空气，等等。这样做几分钟，以消除紧张。
