1、饮食中要有适量的纤维素，多吃富含植物纤维的食物，谷物如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽、茄子等。
2、每天要吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃一个苹果，或每餐前吃1-3根香蕉。
3、主食不要太精细，要吃点粗粮。
4.早上空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转动腰部，让水在肠胃中振动，加强通便效果。在此基础上，还可以再做一些其他方面的工作，比如说："我想把我自己的工作做得更好一些。
5.进行适当的体育活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿、深蹲站立、骑自行车等，可加强腹部运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
6.每天晚上睡觉前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅，生活规律。
8.通过自我训练养成良好的排便习惯。每天早餐后定时入厕5～10分钟，即使有时不能排出，也要养成定时排便的习惯，坚持每天30分钟。坚持自我训练3个月，直到完全形成定时排便的习惯。
9、多吃产气食物：如生洋葱、大葱、生黄瓜、生臭菜、生萝卜等，利用它们在肠道内发酵产生的鼓肠，增加肠道蠕动，促进排便。
