怎样预防习惯性便秘？

长期便秘的患者容易出现腹压增加，容易引起胃食管反流病，产生反酸、烧心等症状。那么，如何预防和治疗习惯性便秘？
在过去12个月中，持续或累积至少12周，并有2个或更多以下症状。
(1) 在4次排便中至少有一次过度用力
(2) 在4次排便中至少有一次感觉排空不畅
(3) 在4次排便中至少有一次排出坚硬或颗粒状的粪便
(4) 在4次排便中至少有一次感觉肛门梗阻或堵塞(5) 4次大便中至少有1次需要人工帮助
(6) 每周大便次数少于3次，每日排便量少于35克
(7) 没有稀便，不符合IBS的诊断标准。
治疗便秘的药物选择原则
一方面应根据便秘的病因、类型和程度选择合适的通便药物，另一方面应采用毒性小、副作用小、药物依赖性小的原则，常选用如膨化剂（如麦麸、催产素等）和渗透性泻药（如聚乙二醇4000、乳果糖、山梨醇）。对于慢发性便秘，也可以加入促动力剂，如西沙比利或莫沙比利。应该注意的是，对于慢性便秘患者，应避免长期应用或滥用刺激性泻药，如番泻叶、大黄、蓖麻油、芦荟、酚酞等。对于有粪便嵌塞的患者，可一次清洁灌肠或结合短期使用刺激性泻药来缓解嵌塞。释放后，再使用膨大剂或渗透性药物以保持肠道运动的畅通。已有证据表明，刮宫和甘油栓剂可以软化粪便并刺激排便。复方卡诺酸可以有效治疗痔疮引起的便秘。
如何预防习惯性便秘：
1、饮食中要有适量的纤维。
2.每天应吃一定量的蔬菜和水果，如饭前1小时吃1-3根香蕉。
3、主食不能太精细，要适当吃些粗粮。
4.早晨空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩，可加强通便效果。
4.在空腹时喝杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩，可增强通便效果。
5．要进行适当的体育活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿、深蹲站立、骑自行车等，可加强腹部运动，促进胃肠道蠕动，有利于促进排便。
6.养成定时排便的习惯。
7.保持心情舒畅，生活规律。
有助于改善便秘的六种食物：
1、成熟的香蕉 2、核桃 3、柚子、葡萄柚 4、红薯 5、糙米 6、苹果