腰椎间盘突出症应注意什么？

　　如果人长时间固定某个姿势不变，致使受压椎间盘不能恢复到正常形态，椎间盘中的液体缺失使其越来越薄，外缘变得脆弱，这是渐进效应，正是这种退化使椎间盘容易破裂，迫使髓核脱出，压迫神经或韧带引起疼痛。
　　那么，你知道腰椎间盘突出爱找什么样的人吗？
　　腰椎间盘突出症在特定的人群中容易发生，按类别分为以下几种：
　　（1）年龄多发于25――50岁的人群，占总发病人数的75％以上。尽管这个年龄段为青壮年，但是椎间盘的退化已经开始了。特别是纤维环的退变更早，而腰椎退变要晚一些，这些退变的不同步，加上这个年龄段的运动量较大就易患病。
　　（2）性别男性发病要高于女性，这是由于男性从事体力劳动的机会更多、更重，腰部受损机会也更多。女性月经、怀孕、分娩等也可影响腰椎的功能，而且我国女性参加体育锻炼机会较少，发病率也不低。
　　（3）体重过于肥胖和过于瘦弱的人都易患上腰椎间盘突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的负荷，增加了腰椎间盘突出的机会。瘦弱者由于肌肉少，对腰椎的保护作用较弱，所以易患本病。
　　（4）发育腰椎发育异常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隐裂、椎弓崩裂等，都会诱发病。
　　（5）职业腰椎间盘突出症为常见病、多发病，广泛地存在于各行各业中，但是重体力劳动者的发病明显比轻体力劳动者要高；脑力劳动者、长期伏案工作、长期弯腰工作或搬重物的人发病率也比较高，因此体力劳动者要注意劳逸结含，脑力劳动者要加强锻炼，提高腰肌的协调性。
　　（6）遗传据国外医学家统针表明家庭中有过腰椎间盘突出症的人，发病率比家庭中没有该病的人发病率高几倍。
　　（7）环境长期在寒冷、潮湿的工作和生话环境中易产生肌肉炎症、水肿，诱发本病。如长年在矿井下下作的人易得病。
　　腰椎间盘突出需要注意什么呢？
　　（1）正确的姿势和锻炼不正确的坐姿与正确坐姿不正确的姿势人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。
　　腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
　　（2）正确的治疗方法只有正确的脊椎矫正治疗方法才会更好的控制病情，保守治疗是首选疗法，在经过多方正规系统的保守治疗无效后，再选择手术治疗。真正需要手术治疗的患者并不多，大多数都可以通过脊椎矫正治疗达到理想的效果。
　　（3）正确和适当的运动锻炼运动锻炼能够改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。
　　腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。
　　（4）注意卧床休息适当的休息可以有利于病情的控制，发病初期和治疗期，因为关节韧带比较松弛，炎症较重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治疗措施。
　　（5）注意保暖腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
　　腰椎间盘突出应如何锻炼？
　　（1）退步走每天退步走40～60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
　　（2）五点支撑仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
　　（3）仰卧蹬车仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
　　（4）屈滚法仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作5～6次。
　　（5）仰卧起坐每天早晚各一次，每次做10～20个。
　　（6）引体向上身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
　　（7）游泳注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。