第一步：弯腰收腹练习
1.双腿并拢跪地，大腿和小腿成90度直角，脚尖着地，上身向前弯曲，手臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹和臀部肌肉收紧，使上身与地面平衡，头部向下。
2.慢慢将臀部抬高，双腿伸直，双脚着地，上身与双臂成直角三角形。
3.吸气的同时，将右腿向上踢到后面，保持膝盖和肘部伸直，使右腿与上身和手臂成一直线。
4.慢慢地呼气，臀部下沉，上身向前拉，回到地面上的平衡位置，伸展左腿，再次弯曲肩膀，右腿向前弯曲，收在胸前。然后再次呼气，将右腿抬起，臀部向上，左右各做5次。
第二步：站立式腹部练习
1.左腿站直，全身重量落在左脚上，右腿膝盖弯曲，双手握住大腿和脚跟，右脚踝放在左膝盖上固定。
2.然后保持平衡，松开双手，两手平举在身前，手心向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持这个姿势几秒钟。
3、在呼吸的同时，左膝向前弯曲，臀部下沉，使大腿与小腿成90度，做下蹲的姿势，上身稍向前倾，双臂仍平放在身前。在这一过程中，我们可以看到，很多人都在为自己的 "小聪明 "买单。
