1.蛋白质和精氨酸食品。优质的蛋白质是形成精液的主要原料。含有高蛋白的食物包括瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的重要成分。
2.各种维生素。维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。最重要的是，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化和使空虚的输精管再生的作用。
3、矿物质、微量元素：人的睾丸、前列腺、精液中本身含有高浓度的锌，锌长期摄入不足，会造成精子稀少和睾丸萎缩。含锌高的食物主要是贝类，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4、适当食用含有性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，可增强生精细胞的分离和幼稚，对精子的产生很有帮助。
