1.左右两腿侧压。平躺在床上，抬起双腿屈膝，上身不动，双腿尽量向右侧倾斜，使右腿的膝盖尽量顶住床面，然后复原，再转到左侧，再复原，疏通腰腿部经络，治疗腰腿疼、坐骨神经痛等。
2.腰部的 "小燕子飞"。腰部 "小燕子飞 "是指腰部 "小燕子飞"，指的是腰部 "小燕子飞"。
3、腰部 "五点拱桥"。腰间的 "五点拱桥 "是指："五点拱桥 "是指："五点拱桥 "是指："五点拱桥 "是指："五点拱桥 "是指："五点拱桥"。
4.直腿抬高法。在这一过程中，我们可以看到，有的人的腿是直的，有的人的腿是弯的，有的人的腿是弯的。左右腿依次抬起，抬到最大，停5到10秒后放下，连续做5-10次。
5.坐姿抬腿。抬腿时要注意的是，不要把腿抬得太高，否则会使腿部受伤。"坐着抬腿 "是一种很好的锻炼方式。开始时腿可能抬得不是很高，但坚持锻炼后，患腿抬高的程度会逐渐增加。
6.平时坐着，推着腿。腿上的伤痕不多，但也有一些伤疤，如："我的腿上有伤疤"、"我的腿上有伤疤"、"我的腿上有伤疤 "等。刚开始练习时，两手推脚比较困难，但只要坚持一段时间，就会收到良好的效果。
7、仆步下蹲压腿。左腿屈膝下蹲，右腿伸直，尽量向右压，左右交替进行。
