产后如何通过饮食减肥

1.如果你不给宝宝喂奶，你可以摄入与怀孕前相同的热量，这将有助于你减去不必要的身体脂肪并保持体力。
2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易产生饱腹感，不易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。选择脱脂牛奶也不失为一个好办法，它的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜含有丰富的营养物质，如膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙和铁，如甘蓝、西兰花、豌豆苗、芥末和卷心菜。最好是在吃饭时先吃这些食物，以便增加热量消耗。
4.每天至少吃3两主食。不吃主食固然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，不利于健康。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，不仅使人吃后不易感到饥饿，而且不会吃得太多。
5.通过大吃水果来满足食欲是个大错误，水果中含有8%的糖分，有时糖分含量可以达到20%，而且香蕉的淀粉含量也很高。因此，限制每天吃水果的数量也很重要。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不要超过2根。
6.吃水果的时间不容忽视，这对控制过多的热量摄入很重要。最好不要在饭后吃水果，正确的做法是在饭前吃水果。这样，当你吃正餐时，肚子里有食物，你就不会感到太饿。这样就不容易吃得太多，有助于控制体重增加。