产后减肥的饮食方法

1.平时的饮食要有规律，不要暴饮暴食，要按时吃饭；特别是要吃早餐，中午和晚上不要吃得太多，特别是晚上一定不要吃得太饱，七八分饱即可。2.不挑食，吃什么就吃什么，做到营养均衡。3.吃饭的速度不能太快，吃饭时要细嚼慢咽，控制饮食量，最多七八成饱就行，这样吃饭不容易肥胖。4.多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬菜和水果类食物热量低，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪的分解和代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖。5.经常吃零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂肪食物，导致营养过剩而变成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品等植物性纤维的天然食品代替，逐步克服吃零食的习惯。6.晚上不管多累，也要在饭后做一些运动再睡觉。如果吃完饭后直接睡觉，身体会将过多的热量转化为脂肪储存在体内，从而导致肥胖。7.多吃水果。根据科学研究，食物的卡路里含量直接影响到人们每餐和每天所消耗的能量。蔬菜和水果的热量明显低于肉类和大米的热量。8.食品原料和调味品也要养成定量的好习惯，可以在家里用小台秤随时称量，这样可以帮助控制用量。