发布于 2023-04-12 16:46

  产后瘦身操-瘦背的方法:

  一、俯卧抬胸

  1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。

  2、吐气抬胸。

  3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

  产后瘦身操-瘦腰的方法:

  一、收腹碰腿

  1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

  2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

  二、转侧踢腿

  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

  2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

  三、空中踢腿

  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

  2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

  以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换

  产后瘦身操-瘦腿的方法

  一、剪刀脚

  1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。

  2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

  换脚时腰部不隆起。

  产后瘦身操-瘦臀的方法

  一、仰卧举腿

  1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。

  2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

  二、俯卧侧举

  1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看。

  2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。

  以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快。

产后减肥的方法相关文章
产后瘦身操-瘦背的方法: 一、俯卧抬胸 1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。 2、吐气抬胸。 3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。 4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。 产后瘦身操-瘦腰的方法: 一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动
发布于 2023-03-20 21:28
0评论
很多妈妈在产后都会长胖,主要是因为妈妈在坐月子期间少运动,进食多,因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的,那么如何产后减肥?妈妈在日常生活中都需注意以下六点: 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、
发布于 2024-02-29 15:04
0评论
1.避免节食 健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重,果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。 2.要有耐心 不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果,周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般
发布于 2024-05-10 01:11
0评论
概述 很多女性在怀孕之后为了宝宝拼命吃喝,各种有营养的,可以大补的,通通的补充起来,生怕孩子缺少营养,这样虽然保证了腹中宝宝的营养供给,但是却造成自己的身材走样,产后需要积极减肥才行,产后的女性身材的一个重要特点是腹部变得肥胖,出现了很多赘肉,所以减掉腹部的赘肉是减肥大计中的重要一环,下面就介绍一下产后腹部减肥方法有哪些。 步骤/方法: 1、 生产过后的女性可以采取运动的方式进行减肥,运动的
发布于 2022-10-28 20:47
0评论
概述 产后妈妈的体重总是让人很头疼,尤其是生产前很苗条的妈妈,她们不想看到自己肥胖的样子,想要尽快变成产前的样子,那么产后减肥小方法有哪些呢?下面让小编为您介绍一下吧。 步骤/方法: 1、 产后妈妈要先消除水肿。刚刚生完孩子的新妈妈,身体总会出现水肿的情况,所以新妈妈要想办法先要消除水肿,消除水肿最好的方法就是吃薏仁,另一方面,薏仁水,薏仁粥都对消除水肿有很大帮助。 2、 产后容易便秘的妈
发布于 2023-10-14 14:30
0评论
概述 产妇产后健康减肥,这也是成为了产妇们的一个重要话题,而且产后的身体恢复这个过程也是需要一段时间来进行的,千万不能急于求成,而且产妇在产后身体还在恢复阶段,盲目的减肥对于产妇的身体会带来很大的影响,特别是很多产妇在母乳喂养期间盲目的减肥导致营养不良,没有得到很好的组织给予宝宝提供更好的营养,同样对宝宝的身体会带来很大的影响的,那么,惨痛健康的减肥方法有哪些?我们一起来分享一下吧。 步骤/方
发布于 2023-07-31 08:52
0评论
生完孩子或哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了:胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型,却不知选择安全有效的运动方式。产后减肥成了新妈妈的话题,现在我们就告诉新妈妈产后六个月如何减肥。 产后六个月如何减肥? 产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克
发布于 2024-05-17 17:22
0评论
腰腹部减肥错误动作: 1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。 2.抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。 错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要仰卧起坐真正达到其应有的效果,那赶快看看正确的姿势应该怎么做,不要再做“无用功”啦! 仰卧起坐腰腹部减肥
发布于 2024-06-07 16:02
0评论
步骤/方法 1:坚持是成功的源泉 意志力是能帮助你成功瘦身最主要的思想力量。坚持就是胜利,只有你利用坚强的意志力让自己的减肥斗志高昂了起来,然后坚持健康饮食和运动,这样坚持下去,你想不瘦都难了。 2:少吃肉,多吃鱼 少吃肉而多吃鱼是一个非常有效的饮食减肥法。多吃含丰富不饱和脂肪酸及蛋白质的鱼类,米饭含大量糖分,应该少吃为妙,至于以细碗盛载朢菜,既吃得有满足感,又不怕吃得过量,无疑是减肥妙法呢!
发布于 2024-07-09 18:48
0评论
概述 在一般情况下,多数的产妇产后,身体都会出现发胖的情况,身材不像以前那样苗条了,小肚子也慢慢地鼓起来了,腰围大了,穿衣服也不像以前那样好看了,这样会给女性朋友带来很大的痛苦,有的甚至还会被别人嘲笑,这样会给女性朋友的心理带来很大的压力,产后的妈妈应该如何减肥呢!选择用减肥药可以不可以,下面就给大家简单的介绍一下产后减肥的科学方法有哪些。 步骤/方法: 1、 首先早餐要吃好,多吃高蛋白食物
发布于 2023-07-31 20:52
0评论