发布于 2023-02-17 21:51

  一、体力准备不足

  起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

  过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。

  防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

  效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。

  二、对柔韧性缺乏认识

  起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

  过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。

  防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。

  效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。

  三、不重视正确姿势

  起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

  过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。

  防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

  效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

  四、对小肌肉力量认识不够

  起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。

  过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。

  防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。

  效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤.

为什么经常会运动损伤相关文章
概述 运动损伤对于年轻人群,是经常有的事。他们酷爱运动,喜欢参与各项体育活动,但却有那么一部分人对运动损伤后的应急措施缺乏了解,从而对伤者造成不必要的痛苦! 步骤/方法: 1、 擦伤:擦伤是运动中最容易被发生的事,如果伤部位不是很严重,涂红药水即可;单如果擦伤创面较脏或出血时,可用生理盐水清洗后再涂上红药水。 2、 肌肉损伤:在运动中,肌肉拉伤也是很容易发生的事。如果损伤后就要立即停止运动
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老年人运动和年轻人不一样,老年人运动要根据自己的身体体质来选择合适的运动方式,就是为了避免一些损伤,运动如果超量,或者是强度太大的话,会造成运动损伤,老年人一旦发生这样的运动损伤就要做好急救工作,下面我们就为老年人讲解一些常见的运动损伤的急救方法有哪些! 一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。 如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水。 二、肌肉拉伤指肌纤维
发布于 2023-02-17 21:44
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运动损伤的鉴别诊断: 1、肌肉韧带拉伤: 内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳 外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够 预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 2、关节扭伤: 内因:技
发布于 2023-02-17 21:57
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“人老腿先老”是我们大家都知道的老话,膝关节是很多中老年人最先出现疼痛的部位之一。为什么中老年人的膝关节会出现疼痛哪?很多时候都是源自于运动损伤。运动损伤,顾名思义就是在运动活动中造成的关节、肌肉和韧带等组织的损伤。对于中老年人来说,不仅体育锻炼是运动,日常的行走、上下楼和跑步时,都有可能损伤我们的关节。在门诊很多中老年人因关节痛来就诊,问其原因的时候,多数是在行走、追车和转身中造成的扭伤,有时
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脊髓损伤后运动功能康复是脊髓病变患者、临床医生和康复医生最为关注的话题之一。以往脊髓损伤患者运动康复主要是通过肌力训练、外周电刺激、减重步行训练、平衡训练及平地步行训练等。对损伤神经本身的治疗手段十分有限。直流电刺激是无创神经干预治疗的方法,通过经颅或经脊髓给予较低直流电刺激(1-2mA),可以兴奋运动皮层,改变大脑神经递质调节和脑血流以及产生神经网络信号调节。经颅直流电还会产生远隔作用,影响脊
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遇到急性运动损伤我该怎么办?所谓运动损伤,不单单指运动时出现的损伤。在日常生活当中我们会遇到很多,诸如踝关节扭伤、肌肉拉伤劳损、足跟痛等等其实都可以称为运动损伤。通常情况下,在遇到急性运动损伤后,很多人都很害怕,不知道该怎么办,于是乎想到什么就用什么,膏药、喷剂、热敷啊什么的都来了。等到看医生的时候,却听到医生说你处理得不对,不能这么啊之类的,你又会非常地担心。那么在能看到医生前的一段时间里,我
发布于 2023-03-23 11:06
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概述 糖尿病是一种比较常见的疾病,主要是因为高血糖所引起的一种的疾病。现在的人们饮食方面没有什么规律,经常吃一些油腻的甜腻的食物,久而久之,就会导致身体发胖,从而引起高血糖,高血压。对于糖尿病患者来说,适当的运动是很有必要的,但是对于老年人来说,由于身体比较虚弱,在锻炼身体的时候就要尤其注意。下面就为大家介绍一下。 步骤/方法: 1、 首先一点就是做好准备运动。很多老年人之所以会在运动的时候
发布于 2022-12-28 03:34
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一、运动损伤的概念和分类:(一)运动损伤的概念:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤,他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关,为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名。例如:“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”。运动损伤也常与运动训练水平,运动环境与条件等因素有关。(二)运动损伤的分类:1、按受伤的组织结构分类:
发布于 2022-09-24 23:04
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1、认识不足,措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。 2、准备运动不足: A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤; B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平; C、准备活动的内容不得当; D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪
发布于 2023-02-17 21:31
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