1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时,采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。
2、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,加强腰背部的保护。
3、白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利于腰椎的恢复。
4、每天定时站立,缓慢弓背数次。
5、无论何时,当感到背部劳累时,都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
6、如果驼背,在坐位时,应保持膝关节高于骸关节,这样有利于支撑后背,同时足底应能充分接触到地面,否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。
7、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势,都要注意随时支撑后背,特别是长时间坐汽车或飞机时。
8、搬重物时,不要弯腰,而应屈膝,避免身体的过度扭转和猛然用力。
9、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板)注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。
10、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。
另外需要注意的是:1、不要盲目地进行运动,有些年轻的患者自以为是在做康复锻炼,比如单双杆、仰卧起坐等,运动不当往往适得其反;2、注意饮食,不可过热过燥,容易引起便秘,上厕所太使劲也可能加剧疼痛!还有些患者认为喝酒可以活络血脉什么的,其实不然;3、平常不可太放肆地打喷嚏,若要打喷嚏时可同时做收腹动作,因为腹腔压力陡然剧增,可能会引发腰椎间盘的突出;4、不要盲目地进行牵引治疗,因为专业的牵引必须要考虑到方位和力度的问题,如果在牵引过程中疼痛加剧,应立即停止牵引,老年人骨骼较疏松,一般不建议进行牵引治疗。