睡前几个小习惯是失眠祸首

　　1、玩手机或电子阅读器

　　虽然医生们都在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素--一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊!

　　如果真的放不下手机，怎么把伤害降到最小呢?梅奥诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。

　　2、发短信

　　有人说，睡前"煲电话粥"容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或微信总行了吧。事实上，你在给朋友或家人发短信或微信后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。

　　3、喝太多水

　　"我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充。"美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士(Prof. Michael Grandner)说，"除非你想在半夜上厕所。"他强调，要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。

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睡前5小习惯是失眠祸首

睡前你是不是喜欢看几眼手机才睡觉，现在很多人都是喜欢在床上看着手机，你们都不知道看手机的危害性吗?其中最明显的一点就是影响睡眠。你是不是经常辗转反侧，难以入眠，甚至夜不能寐?据"中国睡眠研究会"数据显示:中国的成年人失眠发生率高达38%。事实上，生活中一些看似不起眼的行为其实是失眠的"祸首"。下面我们就看一下睡前的几个坏习惯，看看你中了几枪。 1、玩手机或电子阅读

发布于 2024-11-17 12:33

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失眠睡前误区

1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。 2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。 3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。 4、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法，睡是睡着了

发布于 2025-01-12 11:43

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失眠睡前禁忌

1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 4.忌睡前说话：因

发布于 2025-01-31 04:05

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老年人失眠睡前禁忌

1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 4.忌睡前说话：

发布于 2024-10-26 14:10

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治疗失眠的几个小偏方

对于有失眠的人来说无疑是痛苦的一项说病不是病，但也的确影响自己生活的事情，但是没有什么常规的药物能治疗，那么难道我们就没有办法了吗?下面就为大家介绍一些比较实用的小偏方。 1、葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 2、猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 3、鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

发布于 2023-12-12 22:47

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睡前吃桂圆减少失眠

桂圆是很好的安神类食物，有益心脾、补气血的作用。桂圆对失眠安神有帮助是因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。吃桂圆安神补气可以采取几种吃法。 1.直接生食法。每晚睡前吃10个桂圆，可以养心安神，减少心悸失眠的情况。 2.配枣泥煮粥法。取30个剥好的桂圆，剥了皮的红枣10个，大米100克，煮成粥。每天早晚各喝一碗，喝时还可适量放些红糖。特别

发布于 2023-03-19 04:35

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睡前吃甜食易失眠

概述失眠是生活中很常见的一个现象，一般都跟不良的睡眠习惯有很大的关系，另外精神压力大，过度劳累，神经衰弱等方面也会引起失眠。也有的患者是因为睡前吃了不适当的食物才导致失眠的。如果是因为饮食不当引发的失眠可以通过饮食调理来改善，另外以后也要多注意一些，有刺激性的会影响睡眠的食物不能吃，特别是睡前不能吃。如果是习惯性的失眠一定要去医院检查以后用药调理治疗。步骤/方法： 1、生活中我们经常吃

发布于 2023-09-17 21:42

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失眠患者睡前注意事项

一、睡前不宜兴奋睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

发布于 2024-12-08 20:17

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治疗失眠的几个小妙招

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 2、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 5、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者

发布于 2022-12-02 22:20

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治疗失眠的几个小妙招

睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。莫扎特的音乐和电风扇的噪音——最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张

发布于 2024-05-16 03:43

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