睡前几个小习惯是失眠祸首

　　1、玩手机或电子阅读器

　　虽然医生们都在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素--一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊!

　　如果真的放不下手机，怎么把伤害降到最小呢?梅奥诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。

　　2、发短信

　　有人说，睡前"煲电话粥"容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或微信总行了吧。事实上，你在给朋友或家人发短信或微信后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。

　　3、喝太多水

　　"我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充。"美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士(Prof. Michael Grandner)说，"除非你想在半夜上厕所。"他强调，要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。

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