睡眠的环境。良好的睡眠与睡眠环境密切相关。在15至24度的温度下，可以获得安稳的睡眠。冬天关窗后吸烟留下的烟雾，以及燃烧不良的气体泄漏，也会妨碍人们安然入睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠非常有利。负离子可以有效调节大脑的植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有良好的效果。
生物钟。睡觉前最好洗个澡或做20分钟的有氧运动，入睡后体温会下降。某些饮用大量咖啡、巧克力、可乐和茶的人，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证实他们的深度睡眠都受到影响。虽然酒精有助于睡眠，但它在新陈代谢过程中会释放一种天然的刺激物，在后半夜扰乱睡眠。噪音。人们往往会接触到某种噪音，久而久之就会习惯这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应该尽量避免噪音的干扰。
1.坚持有规律的时间表，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。
2.睡前不要大吃大喝。在睡前两小时左右吃点晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣、油腻的食物，因为它们也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议在睡前8小时不要喝咖啡。
4.选择一个时间来锻炼。下午的锻炼是帮助你睡眠的最佳时间，有规律的体育锻炼可以提高你夜间的睡眠质量。
5.保持室温略低。卧室温度稍低有助于你的睡眠。
6.在一天中保持大的午睡时间。白天的打盹可能导致晚上的 "睡眠剥夺"。把白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，下午三点以后不要睡觉。
7、保持安静。关掉电视和广播，因为安静对提高睡眠质量非常有益。
8.一张舒适的床。一张舒适的床给你一个良好的睡眠空间。另外，你需要确保床的空间足够大。
9.睡前洗澡。睡觉前洗个热水澡有助于你放松肌肉，可以使你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议不要服用安眠药超过四个星期。
