如何提高睡眠质量，处长深度睡眠时间

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自萌主系离不开棒棒糖

不一定百度什么都知道，因为百度搜索不到我有多爱你

首先要养成定时睡眠的良好习惯，不要熬夜，不要总看手机和电视。要养成定时睡眠的良好习惯，最好在十点之前睡觉，每天保证7到8小时的睡眠，在睡觉之前可以喝温热的牛奶。可以烫烫热水脚。听听轻音乐。

追问

请教如何解决提高延长深度睡眠时间呀

回答

白天可以做适量的运动，在身体疲惫的状态下增加深度睡眠的时间。睡觉之前可以泡个热水澡，达到温阳暖体的作用，改善夜间的深度睡眠。

回答于 2022-05-05 09:17

浅飞阿猫

我很好，不吵不闹不炫耀。”

像你这种情况，考虑还是睡眠不好。有很多原因，有的是情绪紧张，有的是劳累，有的是熬夜，有的是一个精神的衰弱，神经衰弱也会造成这种情况，要想改变这种情况，建议你还是进行运动疗法，可以进行适当的有氧运动，这样才能调节你的的生物钟，改善你的睡眠。

追问

我运动十几年，马拉松铁人三项，入睡是很好，就是经常容易半夜醒来再难入睡

回答

这情况你不用担心的。

回答于 2022-05-05 10:01

秋⒏

希望你以后能不怕冷，就算是一个人

想提高睡眠质量，首先要养成良好的休息睡眠规律，白天一定多做些户外活动，使自己轻微的疲劳，困也不要睡，晚餐以后先洗漱，对自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗手，以免自己更精神不容易入睡，不要急着去床上睡觉，感觉有困意再去睡觉。必要的时候你可以使用一些中药进行调理，或者吃一些助眠的西药。在饮食上可以多吃一些大枣莲子百合，和优质的蛋白质。

回答于 2022-05-05 10:45