如何提高睡眠质量，处长深度睡眠时间
因为10多年来长期感觉自己睡眠不好，白天精神状态不佳，最近我监测睡眠下来，深度睡眠时间只有在30分钟之内，昨天是11分钟，浅睡眠有4小时多，请教如何提高质量呢？
发布于 2022-05-05 09:03
共有3个回答
不一定百度什么都知道，因为百度搜索不到我有多爱你
首先要养成定时睡眠的良好习惯，不要熬夜，不要总看手机和电视。要养成定时睡眠的良好习惯，最好在十点之前睡觉，每天保证7到8小时的睡眠，在睡觉之前可以喝温热的牛奶。可以烫烫热水脚。听听轻音乐。
追问
请教如何解决提高延长深度睡眠时间呀
回答
白天可以做适量的运动，在身体疲惫的状态下增加深度睡眠的时间。睡觉之前可以泡个热水澡，达到温阳暖体的作用，改善夜间的深度睡眠。
回答于 2022-05-05 09:17
我很好，不吵不闹不炫耀。”
像你这种情况，考虑还是睡眠不好。有很多原因，有的是情绪紧张，有的是劳累，有的是熬夜，有的是一个精神的衰弱，神经衰弱也会造成这种情况，要想改变这种情况，建议你还是进行运动疗法，可以进行适当的有氧运动，这样才能调节你的的生物钟，改善你的睡眠。
追问
我运动十几年，马拉松铁人三项，入睡是很好，就是经常容易半夜醒来再难入睡
回答
这情况你不用担心的。
回答于 2022-05-05 10:01
希望你以后能不怕冷，就算是一个人
想提高睡眠质量，首先要养成良好的休息睡眠规律，白天一定多做些户外活动，使自己轻微的疲劳，困也不要睡，晚餐以后先洗漱，对自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗手，以免自己更精神不容易入睡，不要急着去床上睡觉，感觉有困意再去睡觉。必要的时候你可以使用一些中药进行调理，或者吃一些助眠的西药。在饮食上可以多吃一些大枣莲子百合，和优质的蛋白质。
回答于 2022-05-05 10:45
问了“如何提高睡眠质量，处长深度睡眠时间”的人还对以下问题感兴趣
已走到尽头的那条路，我还在梦幻中寻找出口
胡思乱想，睡前脑子兴奋，乱想，忧难以入睡！睡眠质量差，多梦，不能深度睡眠！
发布于 2022-08-11 10:24
4个回答
我听到嘲笑，我尝到苦涩的泪，但我无法靠近你
性别：女，年龄：19岁
晚上睡眠质量不好
想知道怎样可以使睡眠质量更更好
发布于 2022-05-07 07:53
3个回答
因为我的灵魂没有寄托，所以你可以尽情的骗我
新生的婴幼儿睡眠时间短，质量不好，是缺钙吗？
发布于 2023-02-27 04:03
3个回答
提问者
我就这么一颗心，你看这伤吧。
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