腰部肌肉锻炼的作用是什么？
腰部肌肉是维持腰椎稳定性的最重要结构之一。强壮的腰部肌肉就像脊柱的保护伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急、慢性腰部损伤和腰痛。
锻炼腰背肌的好方法
锻炼腰背肌的方法有很多，我们推荐一种最简单实用的方法，这种方法适合各个年龄段的患者和正常人，不需要特殊的时间和场地，我们每天都可以做，基本上没有其他各种治疗方法的不良影响。没有任何不良反应。我们的主要目标是提供一个健康的脊柱。
锻炼方法：
1、腰部前屈后伸锻炼：两脚分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好准备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，锻炼时尽量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋运动的姿势同前。腰部按顺时针、道顺时针方向旋转一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆时针交替旋转各8次。
3、"燕子 "运动可俯卧在床上，走到枕边，双手放在背后，慢慢用力抬起胸部，使头和胸部离开床面，同时膝盖伸直，两条大腿用力向后也离开床面，约5秒钟，然后肌肉放松，重新俯卧在床上，休息3～5秒钟为一个周期，再继续运动。然后再进行锻炼。循序渐进，一般每次做20-30次，坚持每天练习1-2次即可。这种方法俗称 "小燕飞"。对于腰部肌肉力量较弱或肥胖的人，上述方法比较费力，可以采用一些替代方法。在此基础上，可采用 "小燕子飞 "的方法，即用 "小燕子飞 "的方法，来锻炼腰部肌肉的力量，使腰部肌肉更加发达。
4、"拱桥"。"五点支撑 "法锻炼时，仰卧在床上，以枕头弯曲膝盖，两肘和背部靠在床上，腹部和臀部向上，依靠肩部、两肘和脚部的五点支撑全身的重量 第一次做这个动作时，腰部肌肉放松，臀部休息3-5秒为一个周期。
5.增加有针对性的理疗，如引体向上、扩胸运动、俯卧撑、下蹲、太极拳、保健体操等注意事项。
腰部肌肉锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，可逐步增加每天的运动量。 锻炼时不要突然用力过猛，防止因腰部肌肉的锻炼而扭伤腰部。这是一种静态运动，只需缓慢用力即可。如果已经出现腰痛、僵硬、不适等症状，应停止或减少腰背肌锻炼；腰痛急性发作时应及时休息，停止练习，否则会加重原有症状。
