当今时代心理失调与情绪障碍多发是一个严峻的现实。有人称之谓现代社会都市文明病。有报告说在发达国家精神心理疾病的医疗负担是各种疾病的第一位，我国现在心理疾病的医疗费用排位也在逐年提升。为什么现代人多发心理情绪疾病，为什么这个毛病一下子多起来了呢？主要原因是内在的精神压力。
世界卫生组织指出，当一个国家的GPT，发展到一千到三千美元的时期，社会的矛盾是最激剧的，人们的压力也最大。有经济上的压力，学习上的压力，工作竞争上的压力，还有情绪与情感的压力，对危险与死亡的恐惧等。
压力依据程度的轻重可分为三个层次。第一层次为稍微过多的压力，可引发人纷乱的情绪；第二层次则为较大的压力，它会带来人体生理的各种不适反应，我们的身体与心理是一个完整的系统，内心的不平衡导致身体的不平衡，当内心和身体处于失衡状态的时候，一部分的生命能量被阻塞停滞了，疾病由此而生。第三层次是过大的压力此时会出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处于崩溃的边缘。过度的压力会影响人的正常生理功能和心理反应，会加速细胞的衰老，出现亚健康状态，临床常见头痛、失眠、疲劳、胸闷、胃口不好、工作能力降低、做事缺乏兴趣、情绪易激惹、注意力和记忆力下降等，长期情绪不良易导致内分泌紊乱，身体的抗病免疫能力下降。
有资料提示：若长期不对压力进行干预，40％-50％的人可能会演变成焦虑症、抑郁症或严重的睡眠障碍。美国医学专家研究发现，人类65―90％的疾病与心理的压抑感有关。紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。
那么如何调节自己的情绪控制压力呢?介绍一些心理减压的原则和做法：
1、最好能消除“刺激源”。
2、回避（发生之前有准备或提前避开下一次的发生）或逃避（中途离开）刺激的场面。
3、改变恶劣环境。
4、改变对事物和自身的认知评价。
5、培养健康的性格、坚定的信念和意志，改变适应不良的行为方式。
6、提高对应激的认识水平和适应环境的应对能力。
7、适当运动、娱乐，转移或忘掉不愉快的事情。
8、积极寻求和利用社会支持。
9、采用一些积极和中性的“自我减压方法”。
10、求助于心理减压师，进行心理减压，这是排解心理压力最好的办法。
常用的心理干预的方法有“认知减压法”和“行为减压法”：
“认知减压法”包括：
1、“理性情绪法”又称“合理情绪法”。
2、“认知领悟法”又称“中国式心理分析”。
3、“疏导法”又称“谈话法”等。
“行为减压法”有“自我放松训练法”和“应对技巧训练法”等。放松训练根据心理学的交互抑制理论，放松全身肌肉同时使神经和精神达到平衡状态。自我放松减压如：唿吸放松、冥想/催眠放松，肌肉渐进式放松等。受训者经过训练习得自我减压方法，通过机体的放松来释放内在的压力，达到缓解精神压力，消除疲劳，增强自信心，提高自我情绪调节能力。适宜对象为高压力人群，情绪失调症，睡眠障碍者，慢性疲劳综合症，植物神经功能紊乱等。
人生不能感觉心理累，你感觉到心理累，你应该改变它。其实压力并不可怕，越怕压力就越会生活在压力的恐惧中。重要的是要觉察内在情绪，学会管理压力，学会通过多种途径来释放压力。
