长期失眠、惊恐发作、不耐烦

长期失眠，心慌意乱，不耐烦，有可能是这种情况下出现了焦虑状态。要分散注意力，多做自己喜欢的事情，养成规律的作息时间最好在十点前睡觉，不要熬夜。睡觉前可以喝杯热牛奶，听听轻音乐，舒缓情绪。

你这样长期失眠恐慌焦虑有可能是你睡眠不好引起的焦虑，所以最好让睡眠科医生实际面对面做个视频脑电图，详细了解你的睡眠情况，找到原因及时对症治疗，可以适当吃点抗焦虑的药物，配合助眠药物，自己要养成良好的休息睡眠规律，不要太注重睡眠。饭后先洗漱，给自己做一个很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免刺激更多的精神，不容易入睡。

失眠与很多因素有关，环境因素如光线、噪音等，精神和心理因素如焦虑、抑郁等，另外压力过大也会导致失眠，建议你平时养成良好的睡眠习惯，白天坚持适当的运动，晚饭后可以喝些牛奶，睡前不要剧烈运动，有条件的话，到专业的精神病医院检查，确定病因，对症治疗。