10招瘦身术轻松快速减肥

其实个人建议患者治疗上最主要的是长期坚持就可以了，一定要坚持适当的有氧运动，鼓励患者要长久的去坚持，这样才能够取得比较好的治疗效果，最忌讳患者不能够坚持，当然饮食结构的调理也是很重要，不能单纯依赖有氧运动的。

一定要关注自己的嘴，减少卡路里倒是有健康的饮食，同时应该注意适当的运动，就应达到的效果会更好一些，每天都应该坚持自己的运动营养物质合理均衡的搭配

1.用另外一只手吃饭。若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。2.吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。3.在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。4.握拳30秒。研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。5.吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。6.早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。7.每一口嚼15~20下。日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。8.用小盘子、大叉子吃饭。相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。

建议避免垃圾性零食的摄入，比如膨化食品和碳酸饮料正常的三餐不要过度的控制。每日进行半小时的有氧运动，比如和孩子一起慢跑打篮球是可以有效的促进脂肪的分解的。

首先不要过于听信过多的快捷减肥方法，因为只要想减肥，无非从减少热量摄入或者增加热量消耗这两方面入手，无伦再怎么样的瘦身术都不可能轻松减肥，都需要从控制饮食，以及增强锻炼之方两方面入手。