1.閉目養神
首先,孕媽媽的飲食起居要有規律,每天都安排好運動、工作和休息的時間和節奏,注重勞逸結合,張弛有道。可以每天小睡一會兒或是閉目養神,在安靜的環境中 使自己的心情趨於平穩。
2.逛街購物
當心情不快、倍感沮喪的時候,孕媽媽咪不妨逛街去!買幾件新衣服,或享受一頓美食,也可給未出世的 寶寶買些可愛的小物件,這些都會給生活帶來新鮮感,改變沮喪的心情。當然,逛街購物最好選擇人少的時間段且結伴而行,開心的同時也要注意安全哦!
3.談天說地
孕期很容易出現情緒波動,所以孕媽媽要增強心理承受能力,學會控制自己的情緒,與丈夫、親人、鄰居、同事談天說地,多多交流。既能夠保持和諧的人際關係, 還有助於保持良好的情緒。
4.聽聽音樂
優美的音樂有很好的精神安撫 作用,孕媽咪不妨拿出一本詩歌、童話或育兒書刊,伴隨著輕柔的音樂,放鬆自我:或者也可以選擇一部喜劇或是風光片,聲影共享,何樂而不為。
5.作畫彈琴
孕媽媽應該多接觸一些高雅的藝術,閱讀格調、文筆優美的小說、散文或詩歌,繪製精緻寫意的圖畫,或彈奏一首能讓精神放鬆的優美樂曲,既陶冶了情操又滿足了 興趣,同時也是在給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教。