發布於 2023-05-07 00:49

  1、屏住小便:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

  2、提肛運動:在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

  3、收縮運動:仰臥,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放松,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

  4、其他運動:走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放松,重複練習。

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概述 我的一個表姐剛生完小孩,然後就一直在家坐月子,坐月子只能每天呆在家裡,吃飯睡覺餵奶,哪裡也不能去,自己都快呆的無聊死了,從中醫學的角度講,女性從懷胎十月到生產,身體經歷了重大變化。分娩時,產婦大量出血、出汗,分娩過程中的劇痛與體力的消耗,往往會造成陰血虧虛、元氣損耗、百脈虛空等現象。所以女性要抓住產後一到兩個月的黃金時期來好好調理身體。 步驟/方法: 1、 產後恢復飲食是相當重要的一環
發布於 2023-02-08 17:47
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1、室內溫度要適宜(一般18-20℃)。窗戶要常開,以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風。產婦的穿衣,被褥等要適當,切勿過厚過薄,以產婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴,有的人認為產婦不能見風,在夏天也穿得厚厚的,這樣產婦體內的熱量排洩不出,易導致中暑。 2、注意飲食的調理。產後最初幾天應吃易消化,富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、麵湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康,要吃高熱
發布於 2023-06-14 03:10
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1、室內溫度要適宜(一般18-20℃)。窗戶要常開,以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風。產婦的穿衣,被褥等要適當,切勿過厚過薄,以產婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴,有的人認為產婦不能見風,在夏天也穿得厚厚的,這樣產婦體內的熱量排洩不出,易導致中暑。 2、注意飲食的調理。產後最初幾天應吃易消化,富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、麵湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康,要吃高熱
發布於 2023-06-02 11:32
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概述 順產是一種分娩方式,陰道本身有一定的修復功能,產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復,但畢竟是經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復需要更長的時間,產後媽媽可以通過一些方法來加強彈性的恢復,促進陰道緊實,下面就和大家分享一下我所知道的順產後快速恢復的一些方法,希望對新媽媽門有所幫助。 步驟/方法: 1、 避注意保暖,避免受寒,坐月子期間預定要注意保暖,避免受寒著涼。特別
發布於 2022-10-28 17:03
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1很多人覺得,產婦很辛苦,一定要好好補養才是,就給她們吃很多高熱量的食物。而正是這些高熱量高脂肪的食物,會引起產婦的營養過量,造成肥胖。因此產婦的家人要合理搭配飲食結構,在確保產婦能夠攝入高質量的營養外,也要避免營養過剩。 2產婦要少吃零食、甜食和油炸食品,多吃新鮮蔬果,注意葷素搭配。 3因為是順產,所以提倡在產後的第一天就在床上進行一些適當的活動,可以自己翻翻身,動動胳膊和腿腳等,而不是一直平
發布於 2023-07-12 10:05
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1我一生完小孩後,醫生都會叮囑我要儘早排尿,而且需發在4小時內排出。醫生告訴我因為在分娩過程中,膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。如果不排尿出來,都容易發生尿瀦留,使膀胱脹大,妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。 2產後第二天我不顧媽媽的反對,就下床活動了,因為早活動有利於生理機能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露的排出。 3我是母乳餵養了,剛生下來的時候沒有奶水,但是第二天我說寶寶
發布於 2023-05-01 16:37
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第一,產後瘦身必須掌握好瘦身的時機,一般來說,產後的6周以後才可以進行減肥,身體從分娩和生產中恢復需要些時間,最好等待6周左右後再考慮苗條的問題。 第二,合理的飲食十分重要,產後飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。 第三,要有信心和恆心,產後的恢復是需要一段時間的,在這個時期身體的每個器官都在恢復,大概需要40天左右才能恢復正常
發布於 2023-04-15 07:05
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由於受“坐月子”傳統習慣的影響,許多人認為,產婦在月子裡不應主動進行身體鍛鍊,而是應該臥床休息由他人照料生活,並儘量減少身體運動。其實,這種觀念和做法有不科學的一面。 當然,產婦由於氣血驟虛,確實需要充分的休息和充足的營養,但僅是注意健康和保養則顯然不夠,應在此基礎上主動安排一些適當的身體運動,才能更好地促進產後恢復。產後整日臥床休息,會使產婦食慾減退、精神不振,並不利於子宮的恢復(復舊)和惡露
發布於 2023-08-02 03:08
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概述 肛裂是比較嚴重的一種現象,對患者也會產生不同程度影響,如果出現了肛裂的症狀,最好應該及時進行治療,可以選擇使用口服藥品的方法來緩解病情,有的女性順產之後,也可能會導致比較明顯的上火的症狀,也可能會引起患者出現了肛裂的產生,所以應該有一個好的飲食規律,促進寶寶的健康成長,而且可以使女性早日恢復健康,並出現肛裂引起的便血的現象。 步驟/方法: 1、 肛裂的症狀是比較嚴重的,有可能會引起肛門
發布於 2022-10-24 06:07
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1、所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛鍊方式,在自己的極限範圍內完成,最好在專業老師的指導下進行,以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。 2、運動前給寶寶餵奶,因為運動後身體會產生乳酸,會影響乳計的質量,鍛鍊後至少1小時後再餵奶。 3、練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加,以免對身體造成不必要的傷害。 4、建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝,飯
發布於 2023-04-06 08:51
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