一、收腹碰腿
1、在運動墊上仰躺，伸直雙手放置在耳朵兩側;雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。
3、循環順序動作，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。
3、單側循環順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。
3、循環順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。 ...
