發布於 2023-05-07 16:27

  1,適當放鬆自己

  人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作

  2,不要太計較睡眠的量

  睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。

  3,養成良好飲食習慣

  晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。

  4,創造良好的睡眠環境

  製造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9釐米。

  5,採用合理的睡姿

  人最好的睡眠姿勢為側睡:仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。

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失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。因生理造成的失眠環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。心理、精神因素導致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒
發布於 2022-10-02 21:00
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概述 可能是最近工作任務繁重,壓力比較大,最近睡眠很不好,上床很久之後還是很難入睡,還經常做夢,一個又一個地做夢,有時候還有夢中夢。不管睡多久醒來還是感覺非常困非常累,有時候還會半夜驚醒,然後很難再入睡。雖然經常告訴自己甚麼都別想快點睡著,還是睡得不好。醫生說失眠不是一種獨立的疾病,很多疾病都有可能引起失眠。大家說應該怎麼調理睡眠好呢? 步驟/方法: 1、 首先要找出睡眠不好的原因。1、如身
發布於 2022-10-07 13:28
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一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。 二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的
發布於 2022-10-08 22:42
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很多女性都被睡眠不好的問題所困擾著,那麼睡眠不好如何調理呢?其實比起早早的睡覺,擁有高質量的睡眠才最重要。那麼我們應該如何提高自己的睡眠質量呢?下面小編就為大家介紹七個有效提高睡眠質量的方法哦! 睡不好,是晚飯的責任正常情況下,晚餐結束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,
發布於 2023-05-03 06:27
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1首先要找出睡眠不好的原因。1、如身體肥胖,年紀超過35,有可能是糖尿病的原因。絕大部分的糖尿病人的睡眠都很不好2、如最近很累或有煩心事,應該是神經衰弱的原因。3、如晚上經常要起來上廁所,可能是身體裡的泌尿系統出了問題。這時候喝牛奶,會適得其反。4、還有很多其他的原因,應考慮身體有否問題。建議到醫院去做個全面的體檢。 2如沒有以上疾病,只要平時多加註意,做到1、白天不要睡覺,困得不行的話,可以在
發布於 2024-04-26 09:03
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適當放鬆自己 人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。 不要太計較睡眠的量 睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少
發布於 2024-09-18 07:23
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1、適應寶寶的生理時鐘。 寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間,應該根據寶寶的生理時鐘按時餵奶按時睡覺。這才是培養正確的睡眠習慣的基本方法。 2、哺乳後不要馬上睡覺。 出生3個月後,寶寶的生理時鐘逐漸有規律,但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外,哺乳後不要馬上睡覺,因此哺乳後最好陪寶寶玩耍。 3、有規律地餵奶或睡覺。 寶寶出生3個月後,每天睡14小時左右,
發布於 2023-05-14 07:45
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概述 脫髮是比較嚴重的一種情況,對人健康也會產生很大的影響的,應該有一個好的調理方法,有的患者如果出現了毛囊炎會引起脫髮的症狀,如果出現了內分泌紊亂和出現了明顯的激素分泌異常的現象,也可能會導致有的患者出現了脫髮的現象,應該及時進行治療,脫髮的患者通過使用食療來進行養生保健,平時應該多補充人體所需的維生素c合理的調整。 步驟/方法: 1、 脫髮的誘發因素比較多,如果出現了脫髮睡不好覺的現象,
發布於 2023-08-02 13:40
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1、適應寶寶的生理時鐘。 寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間,應該根據寶寶的生理時鐘按時餵奶按時睡覺。這才是培養正確的睡眠習慣的基本方法。 2、哺乳後不要馬上睡覺。 出生3個月後,寶寶的生理時鐘逐漸有規律,但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外,哺乳後不要馬上睡覺,因此哺乳後最好陪寶寶玩耍。 3、有規律地餵奶或睡覺。 寶寶出生3個月後,每天睡14小時左右,
發布於 2023-09-04 02:37
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發布於 2024-09-02 18:07
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