1首先要找出睡眠不好的原因。1、如身體肥胖，年紀超過35，有可能是糖尿病的原因。絕大部分的糖尿病人的睡眠都很不好 2、如最近很累或有煩心事，應該是神經衰弱的原因。 3、如晚上經常要起來上廁所，可能是身體裡的泌尿系統出了問題。這時候喝牛奶，會適得其反。 4、還有很多其他的原因，應考慮身體有否問題。建議到醫院去做個全面的體檢。
2如沒有以上疾病，只要平時多加註意，做到1、白天不要睡覺，困得不行的話，可以在中午時小睡半個鍾，一定不能睡太久。2、午飯後切忌喝興奮性飲料如咖啡、茶。睡覺前一個鐘頭不喝水、飲料和牛奶。睡前半小時使大腦放鬆下來，可以聽一些催眠曲，或者關掉房間的燈。 3、睡覺的房間溫度不要太冷，如果太冷會使身體肌肉總是處於緊張狀態得不到休息。4、白天多多鍛鍊
3食療幫助睡眠：平時多吃一些溫牛奶(睡前不能喝)、土豆、全麥麵包、香蕉、燕麥粥等能平穩血清素的食物。晚上多吃一些魚蝦、肉類、大豆製品等含亞油酸的食物。晚飯晚一點吃、吃飽一些。晚飯後散步，最好走一百步。
