其實,哺乳期鈣的補充可以通過食補和藥補兩個方面雙管齊下。食補方面主要是要多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。
例如:牛奶含鈣比較豐富,吸收也充分。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收,紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃;骨頭湯加醋熬製,均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
還要多曬太陽,因為太陽中紫外線照射皮膚可促進人體維生素D合成,而維生素D主要作用是調節鈣、磷代謝,加速小腸對鈣、磷吸收。
一般來說,膳食中的鈣並不能完全滿足哺乳期媽媽的需求,所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆製品等食物品種的同時,哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補鈣產品補充500--600毫克的鈣,也就是藥補了。一般就是食用鈣片了。
為此,哺乳期婦女為增強孩子的免疫力,促進生長髮育和智力發育要注意適當補鈣。