概述
當你進食的熱量大於你消耗的熱量。多餘熱量以脂肪形式儲存於體內,其量超過正常生理需要量,隨時間的累計且達一定值時遂演變為肥胖症
步驟/方法:
1、 對待食物要細細品嚐,不能狼吞虎嚥,食之無味。每一口食物咀嚼時間長點,咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高,就不容易堆積食物。
2、 特別是處理剩菜是主婦發福的元兇,外出用餐,菜量很多時,要記住拿出勇氣,留下剩飯,將剩菜往肚裡塞,是最壞的情況,大部分肥胖的人群都是家庭主婦,千萬不要以不浪費的心理去對待。
3、 多做運動,但是要一步一步來,循序進己,先從有氧運動開始,在慢慢加大運動量,再結合飲食。慢慢改善,再保持,千萬不要半途而廢。
注意事項:
飲食要有規律,避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食,晚餐要少量。